Ansia e stanchezza
Mentre l'ansia è uno stato emotivo, può anche influire fisicamente su di te. I suoi sintomi possono causare affaticamento e altri effetti a lungo termine. Puoi fermare questo e altri problemi legati all'ansia se prendi i segnali premonitori in anticipo e tratti il problema. Liberarsi dell'ansia e della fatica può essere semplice come la gestione dello stress. Tuttavia, potrebbe essere necessario un aiuto professionale se l'ansia e la stanchezza sono gravi.
Un uomo è sopraffatto. (Immagine: Jack Hollingsworth / Photodisc / Getty Images)Definizione
L'ansia si riferisce a uno stato emotivo timoroso o preoccupato. L'ansia normale è legata a un vero evento o situazione. Ad esempio, potresti essere preoccupato per il tuo budget, una relazione personale o commerciale o un importante evento imminente, secondo l'Anxiety Disorders Association of America. È possibile sviluppare un disturbo d'ansia caratterizzato da preoccupazione senza causa diretta che continua inesorabilmente. Ad esempio, potresti avvertire un pericolo imminente anche se non esiste una minaccia reale.
Sintomi
I sintomi iniziali di ansia includono preoccupazione, paura e irritabilità. Tali sintomi rendono difficile concentrarsi perché la tua mente è preoccupata dell'ansia innescata e di come la gestirai. Il tuo corpo si preparerà per una situazione potenzialmente minacciosa accelerando la respirazione e la frequenza cardiaca e sconvolgendo lo stomaco. Questi sintomi scompariranno una volta che avrai affrontato la sfida, a meno che tu non abbia un disturbo d'ansia che fa continuare i sintomi.
effetti
L'ansia e la fatica possono causare un circolo vizioso. L'ansia può causare affaticamento perché i suoi sintomi fisici ed emotivi si stanno esaurendo. Il tuo corpo consuma energia quando è in uno stato di allerta e pronto ad affrontare le minacce. L'ansia ti farà sentire mentalmente esausto perché è faticoso concentrarsi sulla paura e preoccupazione. Questa mentalità ti impedisce anche di addormentarti. L'insonnia è un comune effetto ansioso e le notti insonni ti renderanno ancora più stanco. La stanchezza rende più difficile far fronte a situazioni stressanti, quindi il problema si accumula fino a quando non è possibile risolvere in modo efficace le situazioni difficili.
Soluzione
Prevenire l'affaticamento ansioso con adeguate misure di gestione dello stress. Controlla i tuoi pensieri - concediti un tempo prestabilito ogni giorno per far uscire la tua ansia. Pensa a cosa ti preoccupa e cerca modi per controllarlo o affrontarlo. Dedica circa 30 minuti a questo, e rifiuta di pensarci per il resto della giornata. Ciò limita lo scarico di energia in un breve periodo di tempo.
Non bere caffeina o usare alcol o droghe. La caffeina contribuisce all'insonnia e l'abuso di sostanze alla fine peggiora l'ansia. Invece, esercitare più volte a settimana. Mentre un buon allenamento fisico può stancarti inizialmente, combatte anche la fatica e ti rende più energico a lungo termine. Svolgi attività rilassanti prima di andare a letto. Prova a meditare, visualizzando te stesso in un posto tranquillo e riposante. Inoltre puoi progressivamente irrigidire e rilassare tutti i tuoi gruppi muscolari, iniziando dalla testa e procedendo fino alle dita dei piedi.
Assistenza
Potresti aver bisogno di assistenza professionale per controllare la tua ansia e scongiurare la fatica e altri problemi legati all'ansia. La consulenza cognitiva ti insegnerà strategie efficaci di gestione dello stress, secondo HelpGuide.org. La stanchezza diminuirà una volta che l'ansia sarà sotto controllo. Il medico o uno psichiatra possono prescrivere farmaci se la terapia della parola non funziona per voi. Il farmaco ti tranquillizzerà durante il giorno, e il tuo medico potrebbe anche prescrivere aiuti di sonno per aiutarti a riposarti di notte.
Nutrizione
Per combattere la fatica, mangiare una dieta equilibrata ricca di proteine magre, cereali integrali e un sacco di frutta e verdura. Questo darà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare bene. L'aggiunta di esercizi, anche con una breve passeggiata, può anche aiutare ad alleviare la fatica e potrebbe aiutare a migliorare i sintomi dell'ansia lieve.
