Benefici della respirazione profonda

Ogni giorno fai mille respiri senza nemmeno pensarci. Il processo di inspirare ed espirare permette all'ossigeno fresco di passare al sangue, man mano che il biossido di carbonio viene rimosso dal corpo. In profondità respirare, tuttavia, è una pratica consapevole che fornisce numerosi benefici per la salute oltre la normale respirazione necessaria per vivere. Con la pratica, puoi allenarti a tecniche di respirazione che ridurre lo stress e migliorare determinati processi corporei.

Sperimenta con diverse tecniche di respirazione per scoprire quali offrono i maggiori benefici. (Immagine: Marcin Wiklik / iStock / GettyImages)

Comprensione della funzione polmonare

I polmoni hanno un grande lavoro, l'invio di ossigeno nel sangue per essere consegnato a tutte le cellule del corpo. Mentre inspiri, il diaframma si contrae per prendere ossigeno. Tuttavia, se non stai respirando profondamente, i polmoni alla fine possono perdere parte della loro elasticità, causando l'accumulo di aria nei polmoni.

Questo accumulo d'aria riduce lo spazio in cui il diaframma può contrarsi. Il risultato finale può essere una respirazione superficiale che ostacola la capacità dei polmoni di assorbire l'ossigeno e consegnarlo al sangue. È inoltre possibile ricorrere all'utilizzo dei muscoli del collo, della schiena e del torace per favorire la respirazione, con conseguente affaticamento e indolenzimento muscolare.

Al contrario, respiri profondi aumentano la capacità dei polmoni di espellere l'aria in eccesso e di funzionare in modo ottimale. Con una respirazione profonda regolare, puoi espandere il muscolo del diaframma e le sacche d'aria all'interno dei polmoni. I polmoni sono quindi in grado di eliminare le tossine e fornire ossigeno al sangue ad un ritmo maggiore. Con questa spinta di ossigeno, il tuo corpo riceve l'ossigeno necessario per l'esercizio, una corretta funzione cellulare e una serie di altri processi corporei.

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Benefici di respirazione profonda

La respirazione profonda offre numerosi benefici per la salute, da riduzione dello stress a un battito cardiaco più lento e riduzione della pressione sanguigna. Inoltre, promuove la stabilità del muscolo centrale e aiuta a tollerare meglio l'esercizio fisico intenso. Può anche aiutare a ridurre i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.

Inoltre, la respirazione profonda è particolarmente utile per la gestione dello stress. Pensieri stressanti possono causare la risposta "lotta o fuga", nota anche come risposta allo stress, come reazione a un pericolo percepito. Con la risposta allo stress, il corpo sistema nervoso simpatico allerta le vie nervose per innescare le ghiandole surrenali, che poi rilasciano adrenalina nel flusso sanguigno. Questa scarica di adrenalina aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e può farti respirare brevi respiri dal petto.

La risposta allo stress è utile in tempi di vero pericolo - per esempio, quando è necessario saltare fuori strada di un autobus in corsa. però, i problemi si verificano quando il tuo corpo è regolarmente in "alta allerta" e pompando adrenalina anche in risposta a eventi non in pericolo di vita. Cioè, il tuo corpo non conosce la differenza tra minacce reali e percepite. Quindi, se stai riscontrando problemi di soldi, ad esempio, il tuo corpo potrebbe invocare la stessa risposta allo stress di come sarebbe se tu fossi di fronte a un treno in corsa.

Se il tuo corpo tende ad assumere la modalità di combattimento-o-volo, la respirazione profonda può darti un sollievo immediato. Respirando profondamente dal diaframma, accendi il sistema nervoso parasimpatico del corpo. Questo sistema inverte la risposta allo stress rallentando la frequenza cardiaca, abbassando la pressione sanguigna e calmando la mente. Con respiri profondi, è possibile attivare la risposta di rilassamento del corpo, uno stato di profonda calma.

Nota un avvertimento per coloro che sono stati diagnosticati con condizioni di salute mentale come disturbo d'ansia generalizzato: La respirazione profonda non aiuta sempre chi ha problemi di salute mentale - potrebbe infatti avere l'effetto opposto se non si ottengono i risultati desiderati. In questi casi, la terapia cognitivo-comportamentale o l'ipnoterapia può essere più efficace nel trattamento della malattia.

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Mancia

Quando ti senti stressato, la respirazione profonda per alcuni minuti può darti un sollievo immediato.

Tecniche di respirazione profonda

Ci sono molte tecniche diverse che puoi provare a respirare profondamente dall'addome invece che dal petto. Sperimenta con diversi esercizi per vedere quali ti danno i più grandi sentimenti di calma.

Per diaframmatica o respirazione ventre, sedersi o sdraiarsi sulla schiena. Poni una mano sulla pancia e una mano sul petto. Inspirare lentamente attraverso il naso e lasciare che la pancia si espanda, assicurando che il torace non si muova. Espirare lentamente attraverso le labbra leggermente socchiuse, come se si stesse fischiettando. Usa la mano per far uscire tutta l'aria dalla pancia e ripeti l'esercizio tre o più volte.

La tecnica di respirazione 4-7-8 è simile alla respirazione ventre. Esegui semplicemente l'esercizio sopra nello stesso modo, ma aggiungi il conteggio. Mentre inspiri, conta fino a quattro, quindi trattieni il respiro per un conteggio di sette. Espirare fino a un conteggio di otto, ancora usando la mano per spingere tutta l'aria fuori dallo stomaco. Ripeti come desiderato.

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Ancora un'altra tecnica è il respiro Ujjayi, un termine yogico per la respirazione profonda. Questo esercizio è comunemente usato nelle lezioni di yoga per generare calore corporeo interno e per aiutare a calmare le chiacchiere della mente. Per Ujjayi, inizia in una posizione rilassata, a gambe incrociate e inspirare attraverso il naso lentamente e senza intoppi - come se si stesse sorseggiando l'aria attraverso una cannuccia. Costruisci leggermente l'apertura della gola in modo che, mentre espiri, ci sia una certa resistenza mentre spingi fuori l'aria.

Il respiro di Ujjayi dovrebbe avere un suono udibile, oceanico. Nota che puoi combinare il respiro di Ujjayi con le altre tecniche di respirazione descritte.

Iniziare con respiro profondo

È importante praticare tecniche di respirazione profonda in uno stato attivo in modo che il tuo corpo possa sperimentare facilmente i benefici. Non puoi praticare correttamente e coscientemente la respirazione profonda mentre dormi, per esempio, o mentre sei accasciato sul divano guardando la televisione. Assicurati di stare seduto in alto o sdraiati in modo che il diaframma non sia stretto e non sia in grado di inspirare ed espirare completamente.

Anche solo pochi minuti di respirazione profonda ogni giorno possono aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la funzionalità polmonare e provare altri benefici per la salute. Inizia con circa cinque minuti al giorno e fatti strada fino a 20 o 30 minuti per ottenere risultati ottimali. Con la pratica, il tuo corpo può rivolgersi più prontamente alla respirazione profonda piuttosto che correre alla risposta allo stress.

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