Benefici delle capsule dell'olio di semi di lino

Le capsule di olio di semi di lino sono una fonte vegetariana di acidi grassi omega-3. A differenza delle fonti animali di questo nutriente, tuttavia, l'olio di semi di lino contiene un tipo di acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico. Il tuo corpo deve prima convertire ALA in acido eicosapentaenoico o EPA e l'acido docosaesaenoico, o DPA. Questi due acidi grassi omega-3 si trovano naturalmente nell'olio di pesce. Anche se non è noto se l'olio di semi di lino è utile in quanto l'olio di pesce, è ancora possibile ottenere una sana dose di omega-3, completandola la dieta con capsule di olio di semi di lino.

Una ciotola di semi di lino, olio di semi di lino e capsule di olio di semi di lino su un tagliere. (Immagine: Lecic / iStock / Getty Images)

Convenienza di capsule

L'olio di semi di lino viene pressato dai semi di lino. La forma a capsula nasconde il gusto oleoso e lo rende facile da ingoiare. A differenza dei semi di lino interi, le capsule di olio di semi di lino non contengono fibre solubili e fitoestrogeni - estrogeni vegetali. Ti danno una dose concentrata di acidi grassi ALA omega-3, tuttavia.

Vantaggi di ALA

Uno studio del 2008 pubblicato sul "American Journal of Clinical Nutrition" riferisce che consumano integratori ALA oltre 12 settimane aumenta i livelli di DHA ed EPA nel sangue. L'aumento risultante di acidi grassi omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di patologie croniche come l'artrite e le malattie cardiache. Ma hai bisogno di una dose molto più grande di olio di semi di lino per ottenere gli stessi benefici di una minore quantità di olio di pesce. Più recentemente, "Critical Reviews in Food Science and Literature" ha osservato che solo una minima quantità di ALA viene convertita in EPA e DHA. Consultare il proprio medico per determinare se l'ALA è il miglior tipo di acido grasso omega-3 per voi.