Dolore osseo con l'esercizio

L'esercizio spesso provoca dolore alle ossa e ai muscoli, specialmente quando hai iniziato un nuovo esercizio. Quando le ossa vedono una maggiore quantità di stress, il tuo corpo reagisce costruendo più massa ossea nella zona, rafforzando infine l'osso. Tuttavia, se lo stress è eccessivo o se senti dolore alle ossa piuttosto che lieve dolore, potresti causare danni. Perché continuare a esercitare può causare ulteriori lesioni e anche una frattura, prendere le precauzioni per non aggravare o peggiorare il dolore.

Una donna sta vivendo dolore alle gambe. (Immagine: Astrid Gast / iStock / Getty Images)

Cause comuni di dolore osseo

È necessario prendere in considerazione sia la posizione del dolore che il tipo di esercizio che induce dolore osseo. Potresti provare dolore quando aumenti l'allenamento, ad esempio quando inizi ad allenarti per una maratona. Attività ad alto impatto come la corsa possono causare fratture da stress, che richiedono cure mediche. Altre condizioni che possono causare dolore osseo includono l'osteoartrosi e l'osteoporosi. Queste due condizioni, che sono più comuni negli anziani, sono gravi - se soffri di dolore osseo persistente, assicurati di cercare l'opinione di un operatore sanitario per determinare la causa alla radice.

Riduci l'esercizio

Il trattamento per quasi ogni dolore e dolore dopo l'esercizio fisico è quello di ridurre i tuoi allenamenti per un periodo di tempo. Ridurre o modificare l'esercizio consente all'osso di riposare e guarire. In genere, si desidera evitare di fare qualsiasi tipo di esercizio fisico che fa male. Se vuoi rimanere attivo, cerca esercizi che non mettano alcun accento sull'area dolorosa o che siano a basso impatto. Perché il dolore osseo si verifica frequentemente in esercizi ad alto impatto come la corsa, smettere di correre per alcuni giorni e vedere se il problema si risolve. Le attività a basso impatto includono passeggiate, nuoto e ciclismo.

Sollievo dal dolore

Poiché il dolore osseo può avere un effetto negativo sulla qualità generale della vita, non dovresti ignorare questi sintomi. La glassa dell'area interessata riduce il gonfiore e può aiutarti a sentirti meglio molto più velocemente. Si consiglia inoltre di trattare il dolore con un antidolorifico da banco o farmaci anti-infiammatori. Questi non solo riducono il dolore, ma riducono anche il gonfiore nella zona. Essere consapevoli del fatto che queste misure non sono pensate per essere utilizzate a lungo termine. Se il tuo dolore persiste per più di pochi giorni, fissa un appuntamento con il tuo medico

Esercizi a basso impatto

Anche se senti dolore alle ossa, non devi rinunciare completamente all'esercizio. Puoi evitare esercizi ad alto impatto e sport come corsa, calcio, calcio e pallacanestro. Tuttavia, potresti non provare dolore con esercizi a basso impatto come nuoto, ciclismo, macchine ellittiche, canottaggio e golf. Potresti anche essere in grado di intraprendere attività ad alto impatto lentamente e aumentare la tolleranza nel tempo. Prendi nota di come il tuo corpo risponde all'esercizio fisico ed evita di fare troppo, troppo velocemente. Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di adattarsi ad un ritmo lento per evitare il dolore.