Esercizi di respirazione per fumatori
I fumatori di sigarette sperimentano cambiamenti nella loro funzione polmonare che possono influenzare la capacità di respirare profondamente. Esercizi di respirazione possono aiutare ad alleviare questo problema ri-allenando i polmoni a respirare più profondamente. I fumatori possono anche utilizzare tecniche di respirazione profonda per alleviare lo stress quando si tenta di smettere di fumare. La respirazione profonda è un'attività che probabilmente associ al fumo; Imparare tecniche di respirazione profonda da soli, tuttavia, può aiutarti a identificarlo come un esercizio rilassante non associato al fumo.
Esercizi di respirazione profonda possono aiutare i fumatori a smettere di fumare. (Immagine: Christopher Robbins / Photodisc / Getty Images)Respiro a labbra increspate
La respirazione con le labbra increspate aiuta ad espandere i polmoni e migliorare la funzione polmonare. Per esibirti, fermati e fai un respiro profondo attraverso il naso, sentendo che l'aria riempie i polmoni. Quindi, porta le labbra come se volessi fischiare. Espirare attraverso le labbra increspate, usando i polmoni, il diaframma e le vie respiratorie per muovere il respiro che esce dalle labbra, ma non forzare il respiro verso l'esterno. Cerca di espirare finché respiri.
Alito coordinato
La respirazione coordinata aiuta a ottenere ossigeno ai muscoli e ai tessuti, specialmente quando si sta facendo esercizio. Per iniziare, inspira dal naso quando inizi un esercizio, come un situp. Quando raggiungi il punto in cui l'attività diventa più difficile - come nella parte superiore di un situp - espira con le labbra leggermente chiuse. Concentrati nel ripetere questo respiro con ogni successiva ripetizione. Questo esercizio di respirazione ti impedisce di trattenere il respiro durante una sessione di allenamento, che può verificarsi comunemente quando ti concentri su un esercizio.
Respirazione diaframmatica
Il diaframma è il muscolo respiratorio che tira i polmoni, permettendoti di espirare ed inspirare. Come fumatore, il tuo corpo può iniziare ad usare altri muscoli, come quelli della gabbia toracica, del collo o dell'addome per respirare profondamente. Inizia questo esercizio sdraiandosi sulla schiena e appoggiando un piccolo libro o la mano sull'addome. Concentrati sulla mano o prenota mentre inspiri ed espiri. La tua mano dovrebbe alzarsi quando inspiri e abbassare quando espiri. Continua a praticare questo esercizio finché non lo fai per 20 minuti al giorno. Questo esercizio può anche essere eseguito seduto una volta che l'hai completato con successo mentre si è coricati.
Mancia
Se hai difficoltà a espirare in questo modo, potresti voler inclinarti leggermente in avanti, appoggiando le mani su un muro di fronte a te. Questa posizione piegata ti aiuta a riposizionare il diaframma e aiutarti a respirare più profondamente. Questa posizione è anche utile se si ha mancanza di respiro dopo l'esercizio o altre attività che pongono limiti alla respirazione.
