Esercizi di respirazione per migliorare l'infezione respiratoria superiore

Un'infezione respiratoria superiore può influire su qualsiasi meccanismo respiratorio della testa e del torace, compresi naso, gola e seni paranasali. Oltre alla difficoltà di respirazione, è possibile che si verifichino mal di gola, congestione nasale, tosse, lacrimazione, mal di testa e otriemia a seguito di questa infezione. Poiché la gola e / o le vie aeree non funzionano alla massima capacità, è possibile che si verifichino problemi di respirazione. Gli esercizi di respirazione possono aiutarti a compensare la ridotta capacità respiratoria, facendoti sentire a tuo agio fino al completo recupero.

Prendi il tuo respiro

Quando si ha un'infezione delle vie respiratorie superiori, potrebbe essere difficile "prendere" il respiro. Questo perché la tua congestione potrebbe non permetterti di respirare a capacità normale. È possibile correggere questo adottando una posizione comoda che facilita il flusso d'aria. Siediti dritto, con la schiena contro una sedia, e tira le spalle in avanti, quindi porta la testa in avanti e leggermente verso il basso. Posiziona gli avambracci sulle cosce con i palmi rivolti verso l'alto, ma non appoggiare il peso sulle mani. Respira dolcemente attraverso il naso e la bocca. Astenersi dal prendere respiri profondi, in quanto ciò potrebbe causare a tossire. Invece, inalare leggermente più a lungo del normale ed espirare allo stesso modo.

Respirazione addominale

Questo esercizio può essere rilassante e antidolorifico, secondo l'American Medical Students Association. Mentre sei seduto, metti una mano sul petto e l'altra sullo stomaco. Inspira, osservando l'aumento della mano sull'addome. Espira, osservando l'aumento della mano sul tuo petto. Quando ciò accade, sei in grado di respirare più profondamente nei polmoni. Espirare attraverso la bocca e poi inalare - se possibile - attraverso il naso per un conteggio di sette secondi. Espirare con la bocca, quindi stringere i muscoli addominali. Questo aiuta a spremere l'aria rimanente dal diaframma, aiutandoti a respirare più pienamente. Ripeti questo esercizio altre quattro volte.

Tosse controllata

Quando si ha un'infezione delle vie respiratorie superiori, tosse frequente può essere un evento scomodo e spesso doloroso. Se hai del muco nei polmoni, questo può rendere difficile la tosse. L'esercizio di tosse controllato aiuta a sciogliere il muco nei polmoni, riducendo la frequenza e la durata della tosse. Mentre sei seduto, inclina leggermente la testa in avanti e tieni entrambi i piedi a terra. Inspirare profondamente, immaginando il flusso d'aria che arriva fino al diaframma. Trattenete questo respiro per tre secondi. Tieni la bocca aperta e tossisci due volte. Il tuo diaframma dovrebbe muoversi verso l'alto e qualsiasi muco o catarro dovrebbe sollevarsi con la prima tosse e attraverso la gola con il secondo. Rimuovere e smaltire qualsiasi muco con un fazzoletto.