Alcuni dadi possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna?
Circa 1 su 3 adulti negli Stati Uniti hanno la pressione alta, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. L'ipertensione può portare a malattie cardiache, la principale causa di morte negli Stati Uniti ... Per questo motivo, è importante apportare cambiamenti dello stile di vita per abbassare la pressione sanguigna, anche a seguito di una dieta a basso contenuto di grassi saturi, a basso contenuto di sodio e ad alto contenuto di potassio, magnesio e fibra. I dadi servono come una buona fonte di potassio, magnesio, fibra e grassi sani, facendoli parte di una dieta sana per il cuore.
Noci in una ciotola (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)DASH Raccomandazioni
Anacardi della holding della giovane donna in sua mano. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Il National Heart Lung and Blood Institute, in collaborazione con il National Institutes of Health, ha sviluppato la dieta DASH - Approcci dietetici per fermare l'ipertensione. Questo piano alimentare fornisce le linee guida per i cambiamenti dietetici a lungo termine per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. La dieta DASH raccomanda di limitare l'assunzione di sodio a meno di 2.300 milligrammi al giorno e incoraggia quelli con ipertensione a ridurre l'assunzione a meno di 1.500 milligrammi al giorno. La dieta DASH incoraggia ad aumentare l'assunzione di minerali che aiutano a ridurre la pressione sanguigna, come il potassio, il magnesio e il calcio. Un fattore importante nell'abbassare la pressione del sangue è seguire una dieta a basso contenuto di grassi, ma non tutti i grassi sono creati uguali. Il grasso saturo contribuisce all'accumulo di placca nelle arterie che porta alla pressione alta. Per questo motivo DASH raccomanda che il consumo di grassi saturi non superi il 6% delle calorie totali, mentre il grasso totale non dovrebbe rappresentare più del 27% delle calorie. Sebbene le noci siano una buona fonte di questi nutrienti per il cuore, dovresti mangiare solo una manciata al giorno per rimanere entro i limiti di grasso giornalieri.
pistacchi
Giovane donna che seleziona pistacchi da una ciotola. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Il pistacchio, originario del Medio Oriente, ha un caratteristico colore verde e un guscio parzialmente aperto. Anche se i pistacchi, come tutti i dadi, contengono grassi, la maggior parte del grasso è grasso monoinsaturo sano e sano con solo 1,5 grammi di grassi saturi in ogni 1 oncia. I pistacchi sono anche naturalmente a basso contenuto di sodio, con 3 milligrammi di sodio in una porzione da 1 oncia. Questa porzione di pistacchi fornisce 295 milligrammi di potassio, il 9 percento dei 4.700 milligrammi consigliati per promuovere la pressione sanguigna sana. I pistacchi forniscono anche 3 grammi di fibre e 34 milligrammi di magnesio. Assicurati di scegliere pistacchi non salati per tenere sotto controllo il sodio.
mandorle
Primo piano di mandorle. (Immagine: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)Originariamente coltivata in Cina e in Asia centrale, la California produce ora l'80 percento della fornitura mondiale di mandorle. Quando si cerca di abbassare la pressione sanguigna, mangiare mandorle non salate che naturalmente non contengono sodio. Le mandorle forniscono il 20 percento dei livelli di magnesio raccomandati, con 76 milligrammi in una porzione da 1 oncia. La stessa dose contiene 200 milligrammi di potassio e 4 grammi di fibra. Le mandorle si qualificano anche come cibo a basso contenuto di grassi saturi, con solo 1 grammo di grassi saturi per porzione.
Nocciole
Primo piano di nocciole (Immagine: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images)Le nocciole, conosciute anche come nocciole o nocciole, hanno avuto origine anche in Asia, ma la Turchia, l'Italia, la Spagna e gli Stati Uniti ora producono la maggior parte delle nocciole nel mondo come riportato da International Tree Nut Council Nutrition Research & Education Foundation. Le nocciole hanno un contenuto di grasso più alto rispetto alle altre noci con 17 grammi in 1 oncia, ma solo 1,5 grammi sono grassi saturi. Una porzione da 1 oncia di nocciole contiene 46 milligrammi di magnesio, 193 milligrammi di potassio e 3 grammi di fibra.
