Alcune verdure possono aumentare i globuli bianchi?
La produzione di globuli bianchi si basa su un adeguato apporto di vitamine A, C ed E e beta-carotene, che sono sostanze nutritive presenti in molte verdure. Il cancro, i disordini autoimmuni e le infezioni possono causare un basso numero di globuli bianchi, ma una dieta ricca di verdure può aiutare ad aumentare i livelli. I globuli bianchi sono importanti perché combattono i batteri e i virus che potrebbero causare malattie e un conteggio ridotto riduce l'immunità. Un multivitaminico, preso in concomitanza con un sacco di verdure, può aiutarti a ottenere l'assunzione giornaliera raccomandata di nutrienti stimolanti dei globuli bianchi.
Le verdure contengono molti nutrienti. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Vitamina C
Peperoni rossi e verdi. (Immagine: Evgeny Karandaev / iStock / Getty Images)La vitamina C aiuta la produzione di globuli bianchi nel tuo corpo e l'aumento dell'assunzione può avere un impatto positivo sulla tua immunità. Mangiare almeno sei porzioni di frutta e verdura ti porterà ai 200 milligrammi raccomandati per ottenere risultati ottimali. Le verdure ad alto contenuto di vitamina C includono peperoni rossi e verdi, broccoli, patate al forno e pomodori.
Vitamina A
Mangiare le carote (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Un adeguato apporto di vitamina A è direttamente coinvolto nel processo di produzione dei globuli bianchi e nel supporto di un sistema immunitario sano. Questo nutriente aiuterà i globuli bianchi a combattere le malattie e potrebbe aumentare l'efficacia dei linfociti, un tipo specifico di globuli bianchi. Le verdure che contengono molta vitamina A sono carote, spinaci, piselli, pomodori e peperoni rossi.
Beta carotene
Patate dolci. (Immagine: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)Il beta-carotene si converte in vitamina A nel corpo e offre gli stessi benefici di potenziamento dei globuli bianchi. Aumenta il numero di cellule T, i globuli bianchi che combattono le infezioni e le cellule che uccidono naturalmente batteri e virus dannosi. Le verdure dai colori vivaci, in particolare quelle che sono gialle, rosse e arancioni, contengono più beta-carotene. Buone scelte includono carote, zucca, verdure a foglia verde, patate dolci, spinaci e peperoni.
Vitamina E
I pomodori contengono vitamina E. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Ottenere abbastanza vitamina E nella vostra dieta permette al vostro corpo di produrre i globuli bianchi che trovano e distruggono i germi e le cellule tumorali. Aiuta anche nella produzione di cellule B, che distruggono i batteri che invadono il tuo corpo. Le verdure che contengono una buona dose di vitamina E includono spinaci, broccoli e pomodori.
considerazioni
Tonno. (Immagine: eskymaks / iStock / Getty Images)Mentre le verdure sono un buon modo per aumentare il numero dei globuli bianchi, è importante mangiare molti alimenti anche dagli altri gruppi di alimenti, il che aumenta l'assunzione di zinco, selenio e acidi grassi omega-3, così come altri nutrienti quell'aiuto nella produzione e immunità dei globuli bianchi. Per lo zinco, mangiare un sacco di ostriche, cereali fortificati, carne e fagioli. Il selenio si trova nel tonno, nel dentice, nel gamberetto, nell'aragosta, nei cereali integrali, nel riso integrale, nei tuorli e nel pollo. Buone fonti di omega 3 includono semi di lino, salmone, tonno e sgombro.
