Gli svaliggi possono causare dolori alle articolazioni delle ginocchia?

Una delle cose migliori che puoi fare per le tue articolazioni è esercitarle. In effetti, uno studio pubblicato nel numero di gennaio 1997 del "Journal of the American Medical Association" ha rilevato che l'esercizio di resistenza riduceva significativamente il dolore da artrite alle ginocchia. A causa della meccanica del movimento, lo stacco è considerato un esercizio sicuro per il ginocchio. Ma ognuno è costruito in modo diverso, con proporzioni e biomeccanica diverse, ed è possibile che gli stacchi causino dolore al ginocchio. Se soffri di dolore al ginocchio cronico o acuto, assicurati di parlare con il medico.

Un uomo che esegue uno stacco da un evento. (Immagine: Steve Jennings / Getty Images Entertainment / Getty Images)

Confrontando gli esercizi con le gambe pesanti

Come esercizi pesanti, lo squat e lo stacco vengono spesso confrontati. Sono entrambi sollevatori da competizione powerlifting, ed entrambi hanno seguaci che sono appassionati di ciò che è il re degli ascensori. Ma un modo in cui lo stacco sicuramente vince è quando si tratta di salute del ginocchio. Sia lo squat sia il piedino hanno entrambi i punti di turnaround in cui la pressione sulle ginocchia viene moltiplicata a seconda della velocità della discesa. Poiché il bilanciere si trova sul fondo dello stacco, è il più sicuro per il ginocchio di tutti gli esercizi con le gambe pesanti.

Tecnica corretta

Se avverti dolore al ginocchio dopo aver eseguito uno stacco, è possibile che tu non stia eseguendo correttamente l'esercizio. Mentre la maggior parte delle posizioni non corrette dello stacco per ferire la zona lombare, un particolare cheat può colpire le ginocchia. Secondo Arnold Schwarzenegger nel suo libro classico "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", il modo più semplice per ferire le ginocchia durante lo stacco è imbrogliare rimbalzando il peso dal pavimento in basso. Questo fa sì che i muscoli delle gambe non abbiano alcuna resistenza in un momento, e quindi la resistenza molto pesante alla successiva, che potrebbe causare tensione al tendine o addirittura spostamento della rotula.

variazioni

I deadlifts tradizionali e sumo sono considerati uguali. Entrambi sono legali nella competizione powerlifting, ed entrambi sono stati usati per stabilire record. Ognuno di loro influenza il ginocchio in modo leggermente diverso, quindi se provi dolore al ginocchio a causa di un tipo di stacco da terra, prova l'altro. Uno studio sulla biomeccanica degli stacchi eseguiti nei Giochi olimpici speciali del 1999 e pubblicato nel numero di agosto 2001 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha rilevato che lo stacco da terra tradizionale ha funzionato con i flessori del ginocchio, mentre lo stacco da sumo ha funzionato al ginocchio estensori. Inoltre, mentre lo stacco da terra tradizionale pone più sforzo direttamente sui menischi, il deadlift sumo pone di più sui tendini ACL e PCL. Se entrambi gli stili causano dolore al ginocchio, prendere in considerazione l'uso di una barra di sicurezza, che può modificare il percorso del peso, o anche fare stacchi a gambe rigide, che non causeranno dolore al ginocchio perché il ginocchio è stabile durante l'esercizio.

alternative

Dopo un infortunio al ginocchio, l'esercizio del quadricipite più comune utilizzato durante la riabilitazione fisica è l'estensione della gamba. Secondo "Strength Training Anatomy", i riccioli del tendine del ginocchio sono il modo più sicuro per sollevare i muscoli delle gambe mentre il ginocchio è ancora sensibile. Ma, se possibile, questi esercizi dovrebbero essere visti come un modo per costruire esercizi per le gambe libere. La migliore alternativa in termini di peso libero allo stacco da terra quando la sicurezza comune è una preoccupazione è il passo successivo. "OverspeedTraining.com" spiega che è così efficace da spingere gli atleti della forza olimpica dell'Europa orientale al loro status dominante, ma è molto più leggero e meno stressante dello squat che non causa quasi infortuni. La chiave per eseguire l'esercizio in modo sicuro per il ginocchio è quella di atterrare sulle dita del piede della gamba che non lavora.