I Deadlifts Irritano il muscolo del piriforme?
Lo stacco è una mossa composta che agisce su molti gruppi muscolari, inclusi i muscoli posteriori della coscia, il nucleo, i glutei, la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena e gli avambracci. Poiché lo stacco da terra funziona con così tanti muscoli, c'è la tentazione di mantenere il peso del carico sulla barra man mano che avanzi. Mentre questo potrebbe renderti più forte, può anche portare a lesioni e irritazioni. Un esempio di tale problema è la sindrome piriforme.
Un uomo sta per completare uno stacco. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Il Piriformis
Il piriforme è un muscolo che fa parte dei tuoi glutei e attraversa il centro del tuo culo. Ha origine sul sacro e ileo e si inserisce sul grande trocantere, all'esterno della parte superiore della coscia. Il piriforme è responsabile della rotazione laterale dell'anca, ad esempio quando si gira il piede in modo che punti verso il lato. Aiuta anche nell'abduzione dell'anca quando l'anca si trova in una posizione flessa.
Un problema irritante
La sindrome di Piriformis si manifesta quando c'è un'irritazione al muscolo, facendolo esercitare pressione sul nervo sciatico. Il nervo sciatico scorre attraverso i glutei e nella coscia e nella parte bassa della schiena. Un piriforme infiammato o stretto può portare a dolore in queste aree. Il dolore di solito peggiora quando ti siedi o quando lavori i glute in palestra o nelle attività quotidiane come salire le scale.
Sono Deadlifts to Blame?
Se esegui regolarmente stacchi, l'intera area glutea può diventare tesa. Questa tensione può trasferirsi ai piriforme e portare a una pressione sul nervo sciatico. Sumo deadlifts, eseguito con una posizione larga, posto meno sforzo sulla parte bassa della schiena, ma mettere molto più sforzo sui glutei di deadlifts convenzionali. Pertanto, un estrattore di sumo può essere più propenso a sviluppare la sindrome piriforme. Inoltre, poiché il piriforme è un rotatore esterno, un deadlift eseguito con i piedi fuori aumenta le possibilità di sviluppare problemi di piriforme.
Deadlifts to the Rescue
Anche i glutei sotto-attivi e deboli possono essere la causa di un piriforme infiammato, in particolare se passi la maggior parte della giornata a sederti. In questo scenario, il deadlifting può effettivamente rafforzare i tuoi glutei e risolvere i tuoi problemi di piriforme, secondo il coach della forza Marcus Heidtman di CrossFit Intrepid. Per diagnosticare la causa precisa del tuo dolore piriforme, consulta il tuo medico o un terapista sportivo per determinare la migliore linea d'azione e se i deadlifts aiuteranno o ostacoleranno il tuo recupero.
