La disidratazione può causare gravi crampi nelle mie ore di stomaco dopo l'esecuzione?
I crampi allo stomaco sono uno dei problemi più sgradevoli e fastidiosi associati alla corsa. Durante una corsa, crampi o punti possono seriamente ostacolare le tue prestazioni. Se il crampo continua per ore dopo la corsa, tuttavia, può portare a problemi più seri. La disidratazione non causa crampi, ma i crampi possono facilmente portare alla disidratazione, sia attraverso la diarrea sia perché il dolore allo stomaco ti impedisce di bere abbastanza. Se soffri regolarmente di gravi crampi dopo la corsa, consulta il tuo medico.
Un corridore si china. (Immagine: michaelpuche / iStock / Getty Images)Cause di crampi
L'esperto di fitness militare Stew Smith scrive che non c'è modo di individuare la causa esatta dei crampi; ci sono diversi motivi e variano da persona a persona. Uno dei motivi per cui i corridori potrebbero soffrire più degli altri atleti è che l'impatto della corsa giare i loro organi interni, compreso lo stomaco e l'intestino, rendendoli più inclini al dolore e all'aggravamento. Smith consiglia di affrontare questa possibile causa includendo il lavoro addominale e lo stretching nella routine di fitness.
Crampi legati all'alimentazione
In "Running Well", l'autore Sam Murphy consiglia di prendere misure pre-corsa per ridurre il disagio allo stomaco durante o dopo l'allenamento. Se sei soggetto a crampi, evita di mangiare per almeno due ore prima di correre ed evita cibi ricchi di fibre. Assicurati di prendere molti liquidi per evitare la disidratazione, che può esacerbare i crampi.
Diarrea
Uno dei principali rischi di crampi allo stomaco è la diarrea e la perdita associata di liquidi ed elettroliti, che può portare a pericolose disidratazioni durante o dopo una corsa. Secondo la rivista "Backpacker", puoi perdere fino a quattro litri di liquido in 24 ore se hai una grave diarrea, quindi è fondamentale continuare a prendere liquidi, anche se lo stomaco è crampi dopo la corsa. Poiché la diarrea ti fa perdere elettroliti, dovresti provare a prendere succhi di frutta, brodo o bevande elettrolitiche in aggiunta all'acqua normale. Questo eviterà l'esaurimento potenzialmente pericoloso dei livelli di sodio e potassio.
Restare idratato
Sebbene la disidratazione non causi i crampi, può peggiorare i sintomi dolorosi, quindi è importante rimanere idratati per tutto il periodo di esercizio e post-esercizio. Secondo "Getting Real About Running", l'acqua non causa crampi allo stomaco durante la corsa. In effetti, può aiutarli a mantenere i muscoli lubrificati. Quindi, anche se soffri di dolori allo stomaco, è importante continuare a bere molta acqua. Tenendoti idratato, riduci il rischio di colpi di calore e dolori muscolari e aiuta il tuo corpo a riprendersi più rapidamente.
