I diabetici possono bere soda dietetica?
Quando hai il diabete, è facile sentirsi limitati da ciò che si può mangiare e bere. Anche se occasionalmente potresti essere tentato di allontanarti dal tuo piano alimentare salutare, è meglio evitare le tentazioni dietetiche e consumare solo ciò che il medico ritiene appropriato. Se sei stato precedentemente abituato a bere soda, le alternative dietetiche dovrebbero essere sicure per te.
Close-up di acqua gassata dieta. (Immagine: Givaga / iStock / Getty Images)La sicurezza della soda dietetica
L'American Diabetes Association elenca le bibite dietetiche tra le bevande che sono sicure per i diabetici. Dieta soda è in genere addolcita con uno dei cinque dolcificanti artificiali, tra cui l'aspartame. Questi dolcificanti non contengono calorie e l'ADA segnala che non causeranno una reazione di glucosio nel sangue. Molti gusti comuni di soda sono disponibili nelle versioni dietetiche, tra cui cola, root beer, lime-lime e orange.
Rischi di soda dietetica
La sicurezza degli edulcoranti artificiali è altamente contestata, anche se il National Cancer Institute riferisce che non esiste alcuna prova che colleghi gli edulcoranti artificiali approvati dalla Food and Drug Administration al cancro. Un rischio maggiore nel consumo frequente di soda zuccherata artificialmente sta consumando alimenti non salutari perché non si sta bevendo una bevanda ad alto contenuto calorico. Uno studio pubblicato nel 2010 sullo "Yale Journal of Biology and Medicine" ha scoperto che chi beve grandi quantità di soda dietetica è più probabile che sia obeso rispetto a chi non beve soda dietetica, e l'obesità è un importante fattore di rischio per tipo -2 diabete.
Attenzione per la caffeina
Anche se bere soda dietetica è sicuro per i diabetici, non si dovrebbe prendere l'abitudine di consumare questo tipo di bevanda. La soda dietetica ha un valore nutrizionale limitato e il consumo di un aroma di caffeina può danneggiare la capacità di dormire sonni tranquilli. L'eccessivo consumo di caffeina può anche portare a effetti collaterali, tra cui ansia e irrequietezza. Cessare di consumare caffeina può portare a sintomi come mal di testa e irritabilità, tuttavia.
Altre scelte di bevande
Invece di consumare frequentemente la dieta a base di sodio, cercare alternative più salutari che siano ancora al sicuro nei parametri della dieta diabetica. L'ADA raccomanda acqua potabile, latte magro e succo di frutta al 100%. Anche se questi ultimi due contengono calorie e carboidrati, consumarli in quantità moderate è spesso sicuro. L'ADA suggerisce di contare con attenzione le calorie e i carboidrati del latte o del succo nel piano alimentare. Ad esempio, 1 tazza di latte scremato contiene 80 calorie e 12 grammi di carboidrati, mentre solo 4 o 6 once di succo di frutta contiene almeno 50 calorie e 15 grammi di carboidrati. Sono accettabili anche caffè e tè non zuccherati. Se ti piacciono i benefici di idratazione dell'acqua ma non sei un fan del suo gusto, spremi un po 'di succo di limone o di lime nel tuo bicchiere.
