I Dips possono causare un conflitto alla spalla?

I Dips possono certamente causare il conflitto delle spalle, ma l'apprendimento della forma corretta e la stimolazione per quanto riguarda il peso possono ridurre al minimo le probabilità di lesioni. I Dips possono lavorare i tricipiti, le spalle, il petto e la schiena, a seconda della variazione che si utilizza, ma lo stress sulle spalle è costante. Eseguire la mossa correttamente mette più stress sui muscoli e meno sulle articolazioni.

Le cattive cali possono far deragliare il tuo allenamento. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Impingement della spalla

L'impingement della spalla è una condizione in cui la scapola preme sulla superficie della cuffia dei rotatori, causando dolore e infiammazione. Il dolore peggiora quando alzi il braccio, o nel caso di un calo, quando ti abbassi al suolo. Se trovi i gomiti che si allontanano dal tuo corpo durante i tuffi, ti stai mettendo in una posizione privilegiata per un conflitto alla spalla. La maggior parte dei casi non richiede un intervento chirurgico ma può comunque impedirti di allenarti per diverse settimane.

Troppo peso

Se hai fatto immersioni per un po 'e di recente hai progredito in esercizi con il peso corporeo, aggiungere troppo peso troppo presto ti rende un candidato per l'impingement della spalla. Per quanto sia emozionante il cinturino di quel piatto sulla cintura di peso, puoi facilmente mettere troppa tensione sulla parte superiore del tuo corpo prima che i tuoi muscoli siano abbastanza forti da poterlo maneggiare. Quando i muscoli non riescono a sostenere il carico, parte della sollecitazione viene trasferita all'articolazione della spalla, che non è progettata per sopportare così tanto peso in una posizione su e giù. Quando combini il peso extra con la forma povera in cui cadi mentre lotti, non puoi aspettarti che la cuffia dei rotatori esca illesa. Aumenta il tuo peso molto gradualmente, invece, e usa una gamma più piccola di movimento finché non ti senti a tuo agio con ciascuna progressione.

Forma scadente

I Dips sembrano semplici, e alcune persone tendono a saltare sulle barre parallele e iniziano senza istruzioni. La realtà è che devi essere molto attento nella tua tecnica se speri di evitare lesioni. Le sbarre devono essere larghe alle spalle, ma mai più di 5 pollici dai fianchi, per evitare di stressare le spalle. Quando si immerge, si dovrebbe solo sentire un leggero allungamento nelle spalle e i gomiti dovrebbero essere piegati di circa 90 gradi. Il tuo corpo dovrebbe essere dritto, anche se devi piegare le gambe per tenerli sollevati da terra. Questo è vero se ti pieghi in avanti per lavorare il torace o tieni i gomiti vicini per lavorare i tricipiti - se non riesci a fare l'esercizio con la giusta forma, non sei pronto per fare l'esercizio.

Infortunio precedente

Se hai avuto una lesione alla spalla precedente, evita del tutto i cali. Invece, fare presse e le estensioni per lavorare gli stessi muscoli che i tuffi avrebbe funzionato. Se hai avuto impingement della spalla, una lesione della cuffia dei rotatori, tendinite, borsite o un infortunio simile, la tua spalla è probabilmente in uno stato indebolito, anche se è guarita. Potrebbe essere meno in grado di gestire il peso del tuo corpo in un movimento semi-rotazionale, e potresti ri-ferirlo più facilmente. Se i cali sono importanti per te, consulta il tuo medico per avere la conferma prima di tentare l'esercizio.