Puoi fare 30 minuti sul tapis roulant per aiutarti a perdere peso?
Una dieta equilibrata e un esercizio di routine sono entrambi necessari per la perdita di peso. Anche piccole quantità di esercizio fisico, se le esegui regolarmente abbastanza, possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un allenamento di 30 minuti su un tapis roulant può adattarsi anche agli orari più impegnativi. Questo tipo di esercizio è utile per perdere peso, a condizione di dedicare da cinque a sei giorni alla settimana ad esso e stai attento al tuo apporto calorico.
Un uomo e una donna anziana stanno camminando sul tapis roulant. (Immagine: diego cervo / iStock / Getty Images)Nutrizione e peso
La chiave per la perdita di peso è raggiungere il giusto equilibrio tra l'assunzione di energia e la produzione. Il corpo usa l'energia mantenendo le sue funzioni di base, oltre a svolgere qualsiasi attività fisica. Questa energia viene reintegrata mangiando. Il corpo metabolizza il cibo per produrre energia. Quando la quantità di energia, misurata in calorie, assunta attraverso il cibo supera la quantità spesa dal corpo, l'energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso. Quando la quantità utilizzata supera la quantità assunta, le riserve di grasso vengono consumate per compensare la differenza.
Esercizio fisico e perdita di peso
Per perdere peso, è necessario assicurarsi che la quantità di energia assorbita dal corpo sia inferiore alla quantità spesa. I due modi principali per farlo sono riducendo la quantità di cibo o aumentando la quantità di energia spesa attraverso l'attività fisica. I piani di perdita di peso di maggior successo coinvolgono entrambi. Qualsiasi aumento di attività fisica, anche di entità relativamente minore, può essere utile come parte di un piano globale del genere.
Calorie bruciate su un tapis roulant
Tapis roulant sono un modo efficace per ottenere il beneficio per la salute di camminare o fare jogging anche in caso di maltempo o in aree in cui potrebbe non essere pratico. Camminare e correre possono bruciare calorie, anche se bruciano di più. Trenta minuti di cammino a una velocità di 3 miglia all'ora bruceranno circa 135 calorie per un adulto di 180 libbre, mentre 30 minuti di corsa a 6 miglia all'ora bruceranno circa 400 calorie.
Esercizio Tapis roulant e il tuo piano di perdita di peso
Trenta minuti di esercizio tapis roulant possono bruciare un numero moderato di calorie, che può essere una parte utile di un piano di perdita di peso. È più efficace se lo ripeti il più regolarmente possibile e lo abbini a una riduzione dell'apporto calorico. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda un'assunzione di base di 1.800 calorie al giorno per le donne tra i 26 ei 50 anni di età, con più calorie raccomandate per le donne che praticano regolarmente attività fisica. Mantenere il proprio apporto calorico o leggermente al di sotto di questi livelli mentre si esercita regolarmente sul tapis roulant è un modo efficace per provare la perdita di peso.
