L'esercizio fisico può causare stitichezza?
I medici e gli operatori sanitari spesso raccomandano l'esercizio fisico come cura per la stitichezza. Tuttavia, il tuo apparato digerente è molto complesso ed è difficile cambiare una parte del sistema senza influire su qualcos'altro. Sebbene non vi sia alcuna ricerca scientifica che dimostri che l'esercizio causa stitichezza, è teoricamente possibile che aumentare l'esercizio senza bere e mangiare di più potrebbe rallentare le tue viscere.
Definizione
La costipazione si verifica quando il cibo rimane a lungo nell'intestino e il sistema digestivo ha la possibilità di estrarre troppa acqua dai prodotti di scarto. Ciò si traduce in un duro, secco sgabello che può essere difficile da superare. Non esiste un numero fisso di sgabelli al giorno o alla settimana considerato "normale", secondo la Mayo Clinic. Ma molte persone che si lamentano di stitichezza hanno meno di tre sgabelli a settimana, e quei pochi sono duri e asciutti.
Le cause
Ci sono alcuni seri problemi di salute che causano stitichezza, ma le cause più comuni sono una dieta a basso contenuto di fibre, una mancanza di attività fisica, non bere abbastanza acqua e rimandare il bagno quando senti il bisogno, secondo Medline Plus.
Esercizio
Quando ti alleni, il tuo corpo suda per mantenere la calma. Ciò produce una maggiore richiesta di acqua nel corpo e l'intestino può recuperare la perdita di acqua dalle feci. Se hai notato che aumentare la tua routine di allenamento sembra aumentare la costipazione, stai attento alla quantità di acqua che stai bevendo. Assicurati di bere prima, durante e dopo l'allenamento. Evitare bevande zuccherate e diuretici come la caffeina.
Prevenzione / Soluzione
L'American Society of Colon e Rectal Surgeons afferma che la dieta americana media comprende da 12 a 15 grammi di fibre al giorno, ma 25 a 30 grammi di fibra sarebbe meglio per la funzione digestiva. L'organizzazione raccomanda inoltre di bere circa 60-80 once di liquido ogni giorno, che è di circa otto a 10 bicchieri.
considerazioni
Se di recente hai aumentato la quantità di esercizio che fai e noti che hai difficoltà a far passare un movimento intestinale, guarda altri fattori della tua vita che potrebbero essere cambiati nello stesso momento. Se hai iniziato una nuova dieta nello stesso momento in cui hai iniziato ad allenarti, è possibile che tu non stia consumando abbastanza fibra, specialmente se la tua dieta limita frutta, cereali e verdure.
raccomandazioni
Se la stitichezza è così grave da disturbare il normale orario, consultare il medico per escludere gravi problemi di salute. Non lasciare il programma di esercizi a meno che il medico non ti dica di farlo. Bevi più acqua e cerca cibi sani ricchi di fibre come pane integrale, fagioli, frutta fresca e verdure per completare la tua dieta.
