Esercizio può causare la depressione?
L'esercizio è stato a lungo sostenuto come trattamento per la depressione. Uno studio pubblicato nel 2000 su "Medicina psicosomatica" ha rilevato che l'esercizio aerobico moderato era efficace quanto i farmaci nella diminuzione dei sintomi della depressione maggiore e che i soggetti che avevano esercitato avevano una ricorrenza inferiore rispetto ai soggetti trattati. Tuttavia, l'esercizio ha un punto di rendimenti decrescenti; aumentare i livelli di esercizio troppo velocemente senza un riposo sufficiente può influire negativamente sul tuo stato emotivo e causare sintomi depressivi.
Una donna che si sente giù dopo l'esercizio. (Immagine: nd3000 / iStock / Getty Images)Sindrome e depressione eccessiva
La sindrome da sovraccarico è lo stato che si raggiunge se si esercita su questo punto di ritorno in diminuzione. Non sei in grado di migliorare le tue prestazioni nonostante l'aumento dell'intensità o della durata dell'allenamento e potresti sviluppare lesioni da uso eccessivo, alterazioni della composizione chimica del sangue, diminuzione della funzione immunitaria, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca a riposo e cambiamenti negativi dell'umore. Sovrallenamento si verifica se si impegnano in un intenso esercizio prolungato senza concedere tempo sufficiente per il riposo e il recupero. Depressione e stanchezza cronica sono i due sintomi più comuni riconosciuti nella sindrome da sovrallenamento.
Cause della depressione indotta dall'esercizio
Le cause della sindrome da sovrallenamento e la conseguente depressione sono sconosciute, ma "La fisiologia dello sport e dell'esercizio" afferma che i sintomi del sovrallenamento sono così simili a quelli della depressione clinica che l'eziologia - o cause fisiologiche - potrebbe essere la stessa per entrambi condizioni. Sia nella sindrome da sovrallenamento che nella depressione clinica, ci sono cambiamenti nei livelli ormonali nel sangue.
Trattamento
Fortunatamente, la depressione causata dal sovrallenamento è facile da trattare. Disturbi dell'umore causati da sovrallenamento si abbassano quando si riduce l'intensità e la durata dell'allenamento e si consente un maggiore recupero tra le sessioni di allenamento.
Prevenzione
Secondo un articolo pubblicato nel 2013 da "Sports Health", non esistono modi basati su prove per prevenire la depressione indotta dall'esercizio fisico. Il rischio di depressione indotta dall'esercizio può essere ridotto con aumenti graduali dell'intensità e della durata dell'esercizio e consentendo un recupero adeguato. Quando aumenti il tuo livello di allenamento, prova a cambiare solo un aspetto alla volta. Ad esempio, se aumenti l'intensità, dovresti combinarla con una diminuzione della durata e viceversa. Dovresti sempre prestare attenzione a come si sente il corpo durante e dopo gli allenamenti, e ridurre l'intensità e / o la durata se inizi a sentirti eccessivamente stanco o lunatico.
