Sovrallenamento può causare insonnia?
Se aumenti il tuo volume di allenamento senza un recupero sufficiente, alla fine diventerai sovrallenato. Mentre alcuni sintomi possono sembrare direttamente correlati a un eccessivo esercizio fisico, come mancanza di motivazione, indolenzimento muscolare persistente e affaticamento generale, altri sintomi fisiologici come l'insonnia possono derivare da un'alterata proteina, livelli ormonali e stati d'animo.
Il sovrallenamento può portare all'insonnia. (Immagine: Creatas / Creatas / Getty Images)Sovrastampa due volte
Gli atleti in sport diversi spesso sperimentano forme leggermente diverse di sovrallenamento, anche se l'insonnia può verificarsi con entrambi i tipi. Gli atleti che esagerano con esercizi ad alta intensità come il sollevamento pesi di solito sviluppano la forma simpatica di sovrallenamento. Ciò comporta una sovrastimolazione del sistema nervoso simpatico e porta ad un aumento della frequenza cardiaca a riposo, a una pressione sanguigna elevata ea un più alto tasso metabolico basale. Gli atleti di resistenza che sovraccaricano il loro volume di allenamento in genere sviluppano la sindrome da sovrallenamento parasimpatico, caratterizzata da una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo e dall'esordio precoce della fatica durante l'esercizio.
Sovraccarico ormonale
Un allenamento ad alta intensità pone uno stress sul tuo corpo, che attiva il tuo sistema nervoso simpatico aumentando i livelli di alcuni ormoni come adrenalina, norepinefrina e cortisolo. Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, stimolano la disgregazione energetica e inibiscono la funzione immunitaria. Con una ripresa sufficiente, i livelli di questi ormoni torneranno ai livelli di riposo. Tuttavia, la mancanza di recupero può portare a livelli cronici elevati di questi ormoni, portando ad un'alta frequenza cardiaca a riposo e alla pressione sanguigna. Questo può interferire con la produzione di ormoni e proteine nel cervello chiamati neurotrasmettitori che aiutano a ottenere un sonno di qualità.
Douse the Flames
Che tu corra, sollevi pesi o prendi una lezione di aerobica, le tue ossa, i muscoli e le articolazioni sostengono danni microscopici, che portano all'infiammazione. L'infiammazione aumenta il livello di citochine e macrofagi nel sito del danno, che aiuta a iniziare la riparazione di questo danno. Sovrallenamento può causare questa infiammazione a diffondersi in tutto il corpo e diventare cronica. Questo attiva più cellule immunitarie per produrre ancora più citochine. Queste citochine possono interferire con la normale funzione dei neurotrasmettitori nel cervello come la serotonina, che aiuta a regolare il sonno e l'umore. Pertanto, l'insonnia associata al sovrallenamento può essere parzialmente dovuta alla alterata funzione della serotonina.
Attenzione ai tuoi umori
Sovrallenare porta spesso a cambiamenti di umore, tra cui depressione, irritabilità, ansia e motivazione ridotta. Sebbene la causa diretta di questi non sia completamente chiara, i cambiamenti psicologici sono probabilmente dovuti a una combinazione dello stress esterno del tentativo di raggiungere un particolare obiettivo atletico insieme ai cambiamenti del neurotrasmettitore. L'insonnia è un sintomo di depressione e aumento dell'ansia; pertanto, i cambiamenti psicologici associati al sovrallenamento possono anche contribuire all'insonnia.
