Può Over Stretching causare una sensazione di bruciore alle gambe?

Quasi tutti hanno sentito che dovrebbero "sentire l'ustione" durante l'esercizio, ma se l'ustione è dovuta a sforzi eccessivi, non è mai un buon segno. Lo stiramento eccessivo può causare bruciore alle gambe e praticamente ovunque sul corpo, e se persistete a stiracchiare troppo, potreste finire con qualche brutto infortunio muscolare.

Non è necessario bruciare per ottenere il massimo dallo stretching. (Immagine: m-gucci / iStock / Getty Images)

Stretching con lesioni

Il medico può consigliare stiramenti sani e sicuri per il tuo infortunio. Lo stretching dolce può aiutare ad allentare i muscoli tesi che sono spesso associati a una lesione come una distorsione o sforzo. Ma se ti spingi troppo lontano, puoi peggiorare la ferita o ferire un muscolo vicino. Se senti di bruciare quando provi ad allungare un muscolo, interrompi immediatamente l'allungamento.

Quali sono le cause che bruciano comunque?

I muscoli iniziano a bruciare quando diventano troppo estesi, e possono essere i muscoli o il tessuto connettivo intorno a loro - compresi legamenti e tendini - che sono il sito del disagio. Se ti senti in fiamme, è un segnale sicuro che ti stai spingendo troppo forte. Bruciature improvvise accompagnate da scoppi o schiocchi possono indicare distorsioni o sforzi. Se la bruciatura è lenta e costante, è più probabile che tu stia semplicemente estendendo i muscoli.

Perché non dovresti superare il limite

Lo stretching può aiutarti a mantenerti flessibile e flessibile, rendendo più facile fare il tuo allenamento quotidiano. Ma se esageri, puoi finire fuori gioco e incapace di allenarti. Un eccessivo stiramento potrebbe danneggiare il tessuto muscolare, causando dolore e infiammazione. Può anche renderlo così doloroso da esercitare che si evita semplicemente di farlo, causando la rigidità muscolare che è spesso caratteristica di uno stile di vita sedentario. Puoi anche causare lesioni gravi come strappi muscolari, tendine e legamenti.

Come prenderlo lentamente

Allungare i muscoli freddi aumenta le probabilità di subire un infortunio, quindi riscaldarsi prima camminando, pedalando o saltando la corda per cinque o dieci minuti. Inizia con tratti delicati come posizioni yoga, poi gradualmente si accumulano in tratti più impegnativi. Non forzare un allungamento, in particolare usando le mani o un pezzo di equipaggiamento per l'allenamento. Se non puoi naturalmente entrare nella posizione, probabilmente non è un tratto sicuro.