Può causare troppa stasi di potassio?
Il potassio è un minerale dietetico essenziale, ma ottenerne troppa può avere ripercussioni negative. La stitichezza non è un effetto collaterale comune di consumare troppo potassio in particolare; invece, una combinazione di fattori dietetici spesso contribuisce a problemi gastrointestinali. Consultare il proprio medico per ottenere la giusta quantità di potassio dietetico e chiedere come il minerale si riferisce a eventuali problemi digestivi che si verificano.
Una banana a fette in una ciotola. (Immagine: doo_yikyik / iStock / Getty Images)RDA di potassio
Tutte le cellule del tuo corpo dipendono dal potassio per funzionare. Svolge un ruolo nel metabolismo, regola l'equilibrio di acidi e basi, costruisce i muscoli, assicura una crescita normale ed è un imperativo per l'attività elettrica del cuore. Gli adulti hanno bisogno di 2000 milligrammi di questo minerale al giorno e questo può essere facilmente ottenuto mangiando prodotti freschi su base regolare. Banane, avocado, meloni, fagioli di Lima, pomodori e patate contengono tutti grandi quantità di potassio. Passera, merluzzo, salmone e pollo sono anche buone fonti.
Pericoli di troppo potassio
Mentre troppo potassio non può causare direttamente la stitichezza, può avere altri effetti collaterali negativi. Quando il tuo sangue contiene alti livelli di questo minerale, puoi sviluppare una condizione nota come iperkaliemia. Generalmente questa condizione non ha sintomi, ma si può verificare nausea o battito cardiaco irregolare. Inoltre, dovresti assumere integratori di potassio solo sotto la supervisione del tuo medico ed essere consapevole che gli effetti indesiderati comuni comprendono diarrea, irritazione allo stomaco e nausea.
Dieta e costipazione
La dieta svolge un ruolo importante nel corretto funzionamento del tratto digestivo. Mentre troppa potassio non può portare a costipazione, ottenere una quantità adeguata di alimenti che contengono questo e altri nutrienti può aiutare a garantire che l'intestino funzioni correttamente. Ad esempio, l'assunzione inadeguata di fibre può portare a costipazione, e mangiare una dieta ricca di frutta e verdura può sia mantenere la vostra pista digestiva e aiutarvi a soddisfare il vostro RDA per il potassio.
Considerazioni e avvertenze
Se credi che potresti avere un sovradosaggio di potassio, o se non hai avuto un movimento intestinale in più di tre giorni, consulta un medico. Non alterare in modo significativo la dieta o iniziare a prendere integratori o farmaci senza prima consultare il medico. Non solo questi possono avere effetti collaterali avversi, ma possono anche interagire con altre condizioni che potresti avere, così come altri integratori e farmaci che potresti assumere.
