Può causare troppo magnesio? Stomaci sconvolti?
Il magnesio supporta un sistema immunitario sano, mantiene forti le ossa, regola lo zucchero nel sangue, mantiene le funzioni muscolari e nervose. Mentre il tuo corpo dipende dall'ottenere abbastanza magnesio per funzionare correttamente, ottenere troppo di questo minerale ha numerosi effetti collaterali. Uno di questi effetti collaterali è un mal di stomaco. Per evitare di sperimentare spiacevoli effetti collaterali del magnesio, non superare il livello di assunzione superiore tollerabile del minerale e rimanere il più vicino possibile alla dose dietetica raccomandata. Parlate con il vostro medico se avete delle preoccupazioni specifiche sull'assunzione di magnesio.
Troppo magnesio può sconvolgere lo stomaco. (Immagine: Aurelio Scetta / iStock / Getty Images)Dose giornaliera raccomandata
L'assegno alimentare raccomandato per tutti i bambini è di 80 mg per i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni, 130 mg per i bambini tra 4 e 8 anni e 240 mg per i bambini tra 9 e 13 anni. All'età di 14 anni, le indennità dietetiche raccomandate variano in base all'età e al sesso. Le indennità giornaliera raccomandata è di 410 mg per i ragazzi di età compresa tra 14 e 18, 400 mg per gli uomini di età compresa tra 19 e 30, e 420 mg per gli uomini tra di età superiore ai 30. Il raccomandato assegni alimentari sono 360 mg per le ragazze di età compresa tra 14 e 18, 310 mg per le donne tra i 19 e i 30 anni e 320 mg per le donne di età superiore ai 30 anni. Anche se ci sono delle eccezioni, la maggior parte delle persone dovrebbe rimanere il più vicino possibile all'indicazione dietetica raccomandata per età e sesso. Puoi ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno da alimenti come halibut, mandorle, soia, spinaci, anacardi, patate, farina d'avena, cereali e burro di arachidi.
Livelli di assunzione superiori tollerabili
Il superamento del livello di assunzione superiore tollerabile di magnesio aumenta la probabilità di avere effetti collaterali spiacevoli, incluso un mal di stomaco. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni non dovrebbero consumare più di 65 mg di magnesio al giorno, mentre i bambini di età compresa tra 4 e 8 anni non dovrebbero consumare più di 110 mg al giorno. Chiunque abbia più di 8 anni non dovrebbe consumare più di 350 mg di magnesio al giorno a meno che non sia stato specificamente incaricato da un medico di farlo.
Ottenere troppo
Un mal di stomaco è un effetto collaterale comune nell'ottenere troppa magnesio, ma possono verificarsi anche altre reazioni avverse. Diarrea, debolezza muscolare, perdita di appetito, battito cardiaco irregolare, pressione sanguigna estremamente bassa, difficoltà di respirazione e alterazioni dello stato mentale sono alcune delle altre potenziali reazioni da sovradosaggio di magnesio. Questi effetti collaterali si verificano in genere solo quando vengono assunti integratori di magnesio. Ottenere più del tollerabile livello di assunzione superiore di magnesio attraverso il cibo da solo non sembra produrre gli stessi effetti, secondo l'ufficio degli Stati Uniti degli integratori alimentari.
avvertimento
Anche se un mal di stomaco potrebbe essere causato dal consumo di troppo magnesio, potrebbe anche essere dovuto a una serie di altri fattori. Il dolore addominale può essere causato da un virus, intossicazioni alimentari, sindrome del colon irritabile, l'ulcera, la gravidanza, l'appendicite, occlusione intestinale, calcoli renali, infezioni del tratto urinario, calcoli renali, malattia da reflusso gastroesofageo e una serie di altre condizioni. Se sei preoccupato per il tuo dolore allo stomaco, o se stai riscontrando altri lati di un sovradosaggio di magnesio, chiama immediatamente un dottore.
