Puoi esercitare con un'ernia ombelicale?

L'esperienza di un'ernia ombelicale può causare molto disagio, ma non dovrebbe significare la fine della routine di allenamento. Esatto: puoi allenarti con un'ernia ombelicale, specialmente se è un'attività fisica leggera che non affatica l'addome.

Esercitare con un'ernia ombelicale è possibile con il giusto tipo di allenamento. (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Per tutti gli esercizi che puoi fare con un'ernia, però, c'è una lista di esercizi che dovresti evitare, esercizi che causano troppa tensione e dolore. Indipendentemente da come scegli di esercitare, assicurati di consultare il tuo medico in anticipo.

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Se hai un'ernia ombelicale, puoi semplicemente modificare i tuoi allenamenti mettendo meno stress sull'addome. Mountain bike, nuoto, passeggiate e yoga dolce sono ottime opzioni.

Che cosa è un'ernia ombelicale?

Un'ernia ombelicale si verifica quando una porzione dell'intestino sporge attraverso l'apertura nei muscoli addominali. Si trova nella zona in cui passa il cordone ombelicale mentre è in utero. Le ernie ombelicali sono generalmente innocue, ma in alcuni casi gravi possono richiedere un intervento chirurgico.

Il 20% dei bambini nasce con ernie ombelicali, sebbene si verifichino anche negli adulti per diversi motivi, come la stipsi prolungata o l'obesità. Alcune donne possono anche provare un'ernia ombelicale post partum da troppo sforzo durante il parto.

Esercitando con un'ernia ombelicale

Secondo un articolo dell'apprendista certificato AFAA Kaye Kennedy, l'esercizio con un'ernia è possibile e può anche alleviare i sintomi. Detto questo, l'esercizio è generalmente solo una soluzione temporanea e alcuni casi di ernia ombelicale richiedono un intervento chirurgico.

Per i pazienti con ernia in sovrappeso, l'esercizio fisico può essere un'opzione praticabile, in quanto l'attività fisica può aiutare a ridurre il grasso della pancia e bruciare calorie. Se decidi di allenarti con un'ernia ombelicale, è meglio parlare prima con il tuo medico per evitare di essere ferito o esacerbare la situazione.

Se hai un'ernia ombelicale, potresti dover modificare l'allenamento riducendo l'intensità o la durata e mettendo meno stress sull'addome. Le opzioni di esercizio includono: spinning o all'aperto in bicicletta, nuoto o esercizio in acqua, e a piedi. Camminare è a basso impatto e non metterà a dura prova gli addominali. Potrebbe anche aiutare a implementare a yoga gentile routine e pratica la respirazione addominale profonda.

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Esercizi da evitare

Se soffri di un'ernia ombelicale, è meglio evitare qualsiasi attività fisica che richieda di sollevare una grande quantità di peso. La tensione può aumentare la pressione intra-addominale e peggiorare l'ernia. Sollevamento pesi con un'ernia ombelicale, per esempio, dovrebbe essere evitata.

Qualsiasi attività che richieda un'alta intensità spingere, tirare, calciare o pugni dovrebbe anche essere evitato. Sport che richiedono movimento ad alto impatto, come calcio, rugby, lotta o calcio, potrebbe anche metterti a rischio.

Esercizio post-chirurgico

Se decidi di trattare la tua ernia con un intervento chirurgico, concediti tre settimane di tempo di recupero, durante il quale potresti svolgere attività leggera. Dopo sei settimane, puoi riprendere l'esercizio fisico intenso. Assicurati di aumentare la quantità e l'intensità dell'esercizio a poco a poco, e se stai provando qualche disagio, prenditi una pausa. È importante rafforzare la priorità del core durante gli allenamenti post-operatori.

Le raccomandazioni di esercizio del nucleo includono scricchiolii e tavole. Assicurati sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare un esercizio di routine per contribuire ad alleviare i sintomi di ernia ombelicale.

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