Puoi allenarti senza perdere i tuoi seni?

Contrariamente alla credenza popolare, non esiste dieta, esercizio fisico o pillola che controlli dove si guadagna o si perde peso. Secondo l'American Council on Exercise, la perdita di peso colpisce tutte le aree del corpo che immagazzinano il grasso, compreso il seno. Dal momento che il seno si trova in cima ai muscoli pettorali, alcuni esercizi possono aiutare a migliorare l'aspetto del seno.

Due donne stanno esercitando la forza insieme. (Immagine: kjekol / iStock / Getty Images)

Passo 1

Trascorrere almeno 150 minuti a settimana su una qualche forma di esercizio moderatamente intenso. Guida la tua bici, corri o nuota. Per maggiori benefici per la salute, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie incoraggiano gli adulti a dedicare almeno 300 minuti alla settimana all'esercizio fisico. Finché il tuo apporto calorico equivale al tuo dispendio energetico, non perderai peso o tessuto mammario. Tuttavia, se perdi peso, puoi aspettarti di perdere tessuto mammario. I muscoli pettorali tonica sotto il seno possono dare l'impressione di seni più grandi.

Passo 2

Rafforza i tuoi muscoli pettorali. Alcuni esercizi con pesi, come flessioni e centimetri, aiutano a rendere i seni più sodi. Per eseguire un verme del pollice, piegati in avanti sui fianchi e poggia la punta delle dita sul terreno. Piegati sulle ginocchia se non riesci a raggiungere il suolo. Cammina lentamente con la punta delle dita in avanti finché il tuo corpo non è parallelo al suolo. Esegui un pushup, quindi sposta lentamente indietro le mani fino a raggiungere la posizione di partenza. Esegui tre serie di 10 di ciascun esercizio a giorni alterni della settimana.

Passaggio 3

Usa i pesi. Alcune macchine ed esercizi per i pesi - come le presse da panca con bilanciere - rafforzano i muscoli pettorali, che aiutano a rendere il seno più grande e più solido. Prendi un bilanciere e sdraiati su una panchina. Abbassare il bilanciere in modo che poggi appena sopra il petto. Raddrizza le braccia e spingi il bilanciere in aria. Tenere premuto per un secondo, quindi abbassare il bilanciere. Esegui tre serie di 10 ripetizioni. Non fare presse per il petto, come queste, senza uno spotter per sicurezza.

Passaggio 4

Prendi una palla medica e tienila davanti al petto mentre esegui un affondo. Getta la palla direttamente verso un compagno di esercizio o un amico. Esegui tre serie di 10 ripetizioni.

Passaggio 5

Faccia le assi anteriori. Per un sollevamento del torace istantaneo, stendersi per terra come se si stesse per fare un pushup, ma invece di appoggiare il peso sulle mani, utilizzare gli avambracci. Piega il ginocchio sinistro mentre lo porti al petto. Pausa per un secondo, quindi riporta la gamba nella posizione iniziale. Ripeti con l'altra gamba. Fai questa sequenza 10 volte e ripeti per tre serie.

Mancia

Se hai perso una quantità significativa di peso, puoi investire in indumenti intimi speciali e indumenti che contribuiscono a migliorare l'aspetto del tuo seno, come capestro o top aderenti, corsetti, reggiseni imbottiti e coppe reggiseno con ferretto. Oppure parla con il tuo medico delle opzioni chirurgiche.

avvertimento

Indossare un reggiseno sportivo correttamente montato durante l'allenamento. Allenamenti intensi - come corsa, salto con l'arco o aerobica - possono far rimbalzare il seno e legare i legamenti del seno. Scegli un reggiseno sportivo che supporti al meglio la misura della tua coppa e fornisca un supporto adeguato per il livello di intensità del tuo allenamento.