Crampi nel muscolo del polpaccio mentre si va in bicicletta

La causa esatta dei crampi muscolari del polpaccio non è ancora certa, ma diversi fattori sembrano innescare i crampi. Ad esempio, se sei disidratato, manchi di sali corporei cruciali, spingi troppo forte o sei semplicemente un po 'più grande, sei più soggetto a soffrire di crampi al polpaccio. I crampi durante il ciclismo sono spesso concentrati sul muscolo del polpaccio. I ciclisti sperimentano spesso crampi al polpaccio quando spingono troppo i loro limiti fisici.

I crampi al polpaccio rappresentano un pericolo per molti ciclisti su lunga distanza. (Immagine: Randy Faris / Fuse / Fuse / Getty Images)

crampi

I vitelli sono una delle zone più comuni del corpo per sperimentare i crampi. Quando i crampi al polpaccio durante il ciclismo, può essere difficile, iniziare a contrarre rapidamente e quasi sicuramente causare disagio. Per molti, i crampi significano dolore acuto e insopportabile mentre le fibre muscolari si contraggono in modo incontrollabile. Tuttavia, i crampi non sono di solito causa di gravi preoccupazioni. Con un po 'di stretching o massaggio, il dolore spesso scompare e il muscolo può tornare alla normalità - anche se probabilmente ti sentirai un po' rigido il giorno successivo.

Crampi da ciclismo

I crampi al polpaccio sono tra i reclami più frequenti tra i ciclisti a lunga distanza. Circa il 70 percento dei ciclisti di sesso maschile in un giro in bici di 100 miglia ha subito un crampo lungo la strada, secondo i Consigli per le prestazioni ciclistiche. La posizione del piede sul pedale con le punte rivolte verso il basso per lunghi periodi sembra contribuire ai crampi al polpaccio. Se si pedala spesso per lunghe distanze in condizioni di caldo, è più probabile che si verifichino crampi al polpaccio.

Flushing the Cramp

Se il crampo è grave, probabilmente vorrai saltare giù dalla bici e allungare il muscolo. Tuttavia, secondo il fisioterapista e ciclista Lulu Weschler, è possibile eliminare il crampo del polpaccio mentre si pedala. Con i crampi al polpaccio, il muscolo di solito si blocca quando le dita dei piedi puntano verso il basso troppo a lungo. Quindi spingere il tallone indietro sul pedale in modo che le dita dei piedi puntino verso l'alto. Siediti in sella e usa l'altra gamba per eseguire la maggior parte del lavoro con il pedale, con la gamba che crampi esercitando potenza solo attraverso le quattro in posizione di sei o-clock. Questo può aiutare ad alleviare i crampi nel muscolo del polpaccio mentre si va in bicicletta.

Prevenzione

Se non stai bevendo abbastanza acqua sia prima che durante il tuo giro in bicicletta, potresti rendere più probabile il crampo al polpaccio. Porta acqua con te mentre corri in modo da poter rimanere idratato per tutto. Perché i crampi possono anche essere correlati a uno squilibrio nel livello di sale del tuo corpo, anche bere una bevanda sportiva contenente elettroliti potrebbe essere d'aiuto. Se stai guidando in condizioni molto calde e umide, aumenta i livelli di sodio dei tuoi pasti un paio di giorni prima della corsa - un paio di spruzzi di sale marino farà. Allentare i muscoli prima di pedalare può anche aiutare a prevenire i crampi.