Ciclismo e muscoli del polpaccio tirato

Circa 86 milioni di americani ciclano, tra cui il 40 per cento degli adulti, secondo la Outdoor Industry Association. Il ciclismo offre benefici medici e sociali, come il miglioramento della salute cardiovascolare, il controllo del peso e un legame familiare più forte. Il ciclismo è anche attraente se stai cercando un esercizio a basso impatto. Tuttavia, può portare a lesioni come un muscolo del polpaccio tirato.

Che cosa è un muscolo del polpaccio tirato?

Le lesioni dei tessuti molli, come un muscolo del polpaccio tirato o teso, sono tipi comuni di lesioni da ciclismo. Il gruppo muscolare del polpaccio è costituito da tre muscoli: il gastrocnemio, il soleo e il plantare. I ceppi muscolari del polpaccio colpiscono più comunemente il gastrocnemio. Si verificano quando il muscolo si estende troppo o le lacrime.

Cause e fattori di rischio

Una varietà di fattori può contribuire alla tensione muscolare del polpaccio, compresa la debolezza dei muscoli, un riscaldamento scorretto e andare in bicicletta troppo in un giorno. La tua forma o tecnica durante il ciclismo può anche causare un affaticamento del vitello, come se il piede punta verso l'alto e il muscolo del polpaccio è iperesteso nella posizione del ciclo più basso. Anche i muscoli stretti, il freddo e l'affaticamento sono possibili cause di affaticamento dei muscoli del polpaccio.

Bike Fit, Technique e Resistance

Garantire che la bicicletta sia correttamente installata può ridurre il rischio di tirare un muscolo del polpaccio. Il sedile deve essere all'altezza corretta in modo da non ipere estendere il muscolo del polpaccio durante la pedalata. I piedi dovrebbero puntare in avanti mentre si pedala, non verso l'alto. Inoltre, fai un ciclo con una resistenza o una marcia che puoi gestire. Se la marcia è troppo alta, dovrai spingere più forte con il piede e possibilmente sovraffaticare o forzare il muscolo del polpaccio.

Protezione muscolare

Allungare i muscoli del polpaccio aiuta ad aumentare la flessibilità e prevenire le tensioni muscolari. Riscaldarsi sempre prima di allungare i muscoli del polpaccio, camminando o pedalando lentamente per circa 5-10 minuti. Per iniziare un semplice allungamento del polpaccio, stare con le mani contro un muro. Con il ginocchio destro leggermente piegato, allungare la gamba sinistra dietro di te e premere il tallone sul pavimento. Tenere il tratto per 15 a 30 secondi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba. Ripeti l'allungamento su entrambe le gambe.

Trattamento

Trattare un affaticamento muscolare del polpaccio da lieve a moderato con RISO - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - quando subisci la ferita per la prima volta. Prenditi una pausa dal ciclismo fino a quando il dolore e il gonfiore diminuiscono. Ice tuo vitello per 15 a 20 minuti circa quattro volte al giorno. Tieni la gamba sollevata il più spesso possibile. Dopo tre o cinque giorni, puoi iniziare ad applicare calore per accelerare il processo di guarigione. Una volta che non si verificano più dolori acuti, iniziare delicati allungamenti per circa 10 secondi, da quattro a sei volte al giorno. Se si verificano sintomi come lividi sul polpaccio o il muscolo del polpaccio che si piega verso l'alto, è probabile che si abbia un ceppo grave o di grado III. Rivolgersi al medico il prima possibile.