Ciclismo e dolore shin
Il dolore shin che si verifica durante il ciclo può variare da lieve a grave. Può essere dovuto a una varietà di errori e condizioni, alcuni che richiedono l'attenzione di un medico. Poiché il dolore shin può essere debilitante e ti impedisce di continuare il tuo allenamento, è importante capire perché può accadere e come puoi rimediare.
Il ciclo eccessivo può causare dolore shin. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)Shin Pain Development
Il dolore shin durante la pedalata può svilupparsi se si eccedono i muscoli, i tendini o le ossa nella zona dello stinco con un'andatura eccessiva o non si prendono pause adeguate tra un allenamento e l'altro. È inoltre possibile sviluppare dolore agli stinchi se si guida spesso in marcia alta, si ha una posizione o altezza della sella non corretta o la manovella della bicicletta è troppo lunga. Inoltre, alcune condizioni come una frattura da stress o sindrome del compartimento anteriore - che è il gonfiore del muscolo all'interno della sua guaina protettiva - possono innescare il dolore shin durante la pedalata.
Tempo scaduto
Astenersi dal ciclismo per un paio di giorni per dare il tempo di ferirsi per guarire. Tenere una confezione di ghiaccio o una busta di verdure surgelate contro lo stinco per circa 20 minuti alla volta per aiutare a restringere i vasi sanguigni e ridurre il dolore e il gonfiore. Massaggiare il tuo stinco in un movimento circolare per circa cinque minuti. Se lo si desidera, massaggiare il ghiaccio nel muscolo. Prendi un antidolorifico come l'ibuprofene per alleviare il dolore. Rivolgersi a un medico se si sospetta una lesione grave come una frattura, che potrebbe richiedere un intervento chirurgico.
Punte di potere
Previeni dolore e lesioni allungando gli stinchi prima del tuo allenamento in bicicletta. Prova a stare in piedi sul bordo di una scala e sollevarti sulle dita dei piedi per 20 volte. Questo ti aiuterà a scaldare gli stinchi e renderli più resistenti. Indossare scarpe da ciclismo con supporto e ammortizzazione adeguati. È inoltre possibile acquistare inserti o chiedere al proprio medico di plantari per mantenere i piedi nella giusta posizione durante la pedalata.
variabili
Il dolore shin non è in genere un segno di una lesione grave. Tuttavia, è necessario consultare un medico se il dolore è grave, dura più a lungo di alcune settimane, non si dissipa anche dopo il riposo, non migliora con i rimedi casalinghi, è accompagnato da calore o gonfiore o si verifica dopo un incidente o caduta. Questi potrebbero essere sintomi di una condizione medica più pericolosa, come una frattura o una sindrome compartimentale anteriore o infezione.
