I sit-up causano mal di schiena?

Situps eseguiti in modo inappropriato o fare troppi situp prima che la parte bassa della schiena sia sufficientemente sviluppata può effettivamente causare mal di schiena. Un metodo comune dell'esercizio consiste nel posizionare i piedi sotto una barra per facilitare il completamento di un situp. Tuttavia, questo esacerba il potenziale di mal di schiena perché ancorando i piedi e sottoponendo una pressione anormalmente dura sui flessori dell'anca, la colonna vertebrale è costretta in un'inclinazione pelvica anteriore che potrebbe danneggiare i dischi oi legamenti da sforzo. Il mal di schiena da situps è anche possibile a causa delle condizioni pre-esistenti che emergono durante i situps.

Forma impropria

Durante i situp, molte persone mettono le mani giunte dietro la testa o il collo per aiutare a sollevare la parte superiore del corpo e prevenire i muscoli del collo dalla fatica. Tuttavia, questa azione può incoraggiare il dolore alla schiena causando flessori cervicali situati nel collo per spostare la pressione sui muscoli della parte inferiore del corpo. Quindi, mentre gli addominali si rafforzano e i muscoli del collo si indeboliscono, si verifica uno squilibrio nella forza muscolare, che può provocare un mal di schiena durante una sessione prolungata di situp. Prova ad incrociare le braccia sul petto per evitare questo.

Altre cause

Perché situp coinvolgono i muscoli che circondano la colonna vertebrale, possono verificarsi problemi meccanici che causano mal di schiena, tra cui la tensione muscolare, spasmi, distorsioni e dischi rotti, noto anche come ernia del disco. Distorsioni da situp accadono quando vengono eseguite in modo improprio e la parte posteriore è attorcigliata o sollevata in modo anomalo. Spasmi e tensioni dolorose emergono quando qualcuno eccita la schiena durante i situp facendo troppi di loro troppo velocemente. I muscoli si ribellano strappandosi e diventando infiammati quando affaticati causati da terminazioni nervose irritate e fratturate.

Facilitare il dolore

Se hai provato a migliorare il tuo modulo o hai cambiato la tua routine Situp, ma provi ancora dolore, ci sono altre cose che puoi provare. L'esperienza del mal di schiena durante i situps è spesso una conseguenza dell'esecuzione di questo esercizio sul terreno duro. Quando si eseguono situp su una piattaforma dura, la colonna vertebrale viene spinta contro il terreno mentre i flessori dell'anca e i muscoli addominali sollevano la parte superiore del corpo ed estendono la colonna vertebrale, esercitando pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale. Prova a fare situp su un tappetino, tappeto o altra superficie di supporto che offre una certa flessibilità piuttosto che rigidità. Un altro modo per eseguire situps senza aggravare la parte bassa della schiena è quello di sdraiarsi sul letto e sollevare leggermente le gambe appoggiandole sul letto.

alternative

Se continui a provare dolore durante i situp e sei stato esaminato per le condizioni sottostanti che potrebbero causare il dolore, altri esercizi possono sostituire con successo sedute e darti gli stessi risultati benefici. I sollevamenti dell'anca comportano l'uso delle gambe per addominali "scricchiolanti" piuttosto che rotolarsi sulla colonna vertebrale inferiore per esercitare gli addominali. L'uso delle palle di stabilità è un altro metodo che integra la forza della parte superiore del corpo e i muscoli dello stomaco nello stesso modo in cui i situp fanno. Inoltre, gli scricchiolii appesi sono anche buoni sostituti per i situp perché questo esercizio utilizza gli stessi muscoli dei situp senza pressione sulla parte bassa della schiena.