Ashwagandha ti aiuta a dormire?
Così prezioso è ashwagandha nel sistema di guarigione ayurvedico, che ha guadagnato lo status di un rasayana - una sostanza che migliora la salute fisica e mentale, previene le malattie e arresta il processo di invecchiamento. L'Ashwagandha, detta anche ciliegia d'inverno, proviene da un arbusto sempreverde originario del Medio Oriente e dell'Africa orientale. Venduto come integratore alimentare negli Stati Uniti, i guaritori naturali raccomandano spesso ashwagandha per promuovere il benessere e l'umore positivo. La ricerca scientifica supporta gli effetti calmanti ansiolitici e lievi dell'ashwagandha. Consultare il proprio medico prima di prendere ashwagandha.
L'Ashwagandha può aiutare a ridurre l'ansia e favorire un sonno ristoratore. (Immagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Alla radice di Ashwagandha
L'Ashwagandha proviene dalla Withania somnifera, che presenta foglie ovali grigio-verdi, piccoli fiori giallo-verdastri e frutti rosso-arancio. Sebbene tutte le parti della pianta possano essere utilizzate, è la radice che viene comunemente utilizzata per preparare le erbe. L'Ashwagandha è stato tradizionalmente impiegato nell'Ayurveda per aumentare forza e vigore e per combattere lo stress, la depressione, l'ansia e la fatica. È usato per trattare tumori, malattie infettive e condizioni infiammatorie, come l'artrite.
L'Ashwagandha è antinfiammatorio
Le parti farmacologicamente attive dell'ashwagandha sono un gruppo di sostanze chimiche chiamate withanolides. Questi sono strutturalmente correlati ai ginsenosidi trovati nel ginseng Panax e sono la ragione per cui l'ashwagandha viene a volte indicato come ginseng indiano. L'erba contiene anche alcaloidi, saponine e ferro. Il sito Web Drugs.com attribuisce all'ashwagandha proprietà antinfiammatorie, antimicrobiche e antipiretiche o di riduzione della febbre negli studi su provette e animali. Negli studi sugli animali, l'ashwagandha ha mostrato un lieve effetto depressivo sul sistema nervoso centrale, con effetti tranquillizzanti e rilassanti. L'Ashwagandha ha anche proprietà adattogene, il che significa che rafforza il sistema immunitario e aiuta il corpo a contrastare lo stress.
Cosa dice la ricerca
In uno studio clinico pubblicato nel 2009 su "PLoS One", soggetti con ansia da moderata a severa hanno ricevuto 300 milligrammi di radice di ashwagandha due volte al giorno per tre mesi come parte di un programma di assistenza naturopatica; altri soggetti nello studio hanno ricevuto la psicoterapia standardizzata. Quando i risultati sono stati confrontati, i ricercatori hanno scoperto che il gruppo che ha ricevuto ashwagandha ha mostrato un maggiore beneficio clinico, come misurato dal Beck Anxiety Inventory; l'ansia era ridotta del 50%. I ricercatori hanno richiesto ulteriori studi, compreso un esame più approfondito dei singoli componenti. In uno studio su animali pubblicato nel 2000 su "Phytomedicine", l'ashwagandha ha indotto un effetto calmante sui ratti paragonabile a quello prodotto dal farmaco anti-ansia, il lorazepam. L'erba aveva anche un effetto antidepressivo. Questa ricerca sembra indicare che l'ashwagandha può agire come uno stabilizzatore dell'umore e potrebbe in teoria aiutare l'insonnia che deriva dall'ansia e dalla depressione.
Tè Ashwagandha
Il dosaggio di Ashwagandha varia solitamente da 450 a 2.000 milligrammi al giorno, secondo Drugs.com. Preparare l'erba come un tè facendo bollire tra 3/4 e 1-1 / 4 cucchiaino di radice di ashwagandha in 8 once di acqua per 15 minuti, istruisce il sito Web Blue Shield; puoi bere tre tazze al giorno. Poche reazioni avverse sono state segnalate con ashwagandha. Non utilizzarlo, tuttavia, in caso di gravidanza o allattamento. Consultare il proprio medico prima di usare ashwagandha.
