Stare mangiando un sacco di proteine causa stitichezza?
Ottenere più proteine nella tua dieta può aiutare a sostenere uno stile di vita sano e attivo. Sfortunatamente, la stitichezza è un frequente effetto collaterale dell'aumento dell'apporto proteico. Non ridurre l'assunzione di frutta e verdura ad alto contenuto di fibra semplicemente perché stai cercando di ottenere più proteine. Fonti proteiche vegetariane, come noci, tofu e fagioli, sono ricchi sia di proteine che di fibre. A volte solo bere più liquidi può aiutare ad alleviare i sintomi negativi come la stitichezza.
Disidratazione proteica
Secondo la dottoressa Nancy Rodriguez, dietista dell'atletica presso l'Università del Connecticut, l'assunzione di liquidi dovrebbe andare di pari passo con un maggiore apporto proteico. Le proteine richiedono molte lavorazioni da parte dei reni e del fegato. Dopo che la proteina è stata dispiegata dai succhi gastrici nel tuo stomaco, si rompe in amminoacidi da enzimi pancreatici nel tuo intestino. Gli amminoacidi liberi devono quindi essere processati dal fegato e i sottoprodotti risultanti vengono filtrati nelle urine dai reni. Bere acqua in più può aiutare il tuo corpo a diluire e gestire un maggiore carico proteico.
Proteine con fibra
Sfortunatamente, molti alimenti ad alto contenuto proteico mancano di un nutriente importante per la regolarità, la fibra. Le proteine animali, in particolare, tendono ad essere vuote di fibre. La fibra promuove la regolarità aggiungendo massa alle feci ed esercitando i muscoli intestinali per spingere il materiale digerito attraverso il sistema. La fibra insolubile rimane intatta attraverso la digestione, mentre la fibra solubile si mescola con il fluido nel tratto gastrointestinale. I fagioli e i ceci sono un'ottima fonte di proteine magre e fibre. Come con le proteine, bere molta acqua quando si mangia più fibre per prevenire la stitichezza.
Stitichezza e assunzione di liquidi
La stitichezza è generalmente definita come feci dure che sono difficili da superare. Poiché le proteine possono aumentare i tuoi bisogni di liquidi, dedica uno sforzo in più per evitare la disidratazione che può portare anche liquidi da altre bevande, zuppe e frutta e verdura con un alto contenuto di acqua. Prendi l'abitudine di portare una bottiglia d'acqua in macchina o di bere un bicchiere pieno d'acqua dopo ogni pasto per essere sicuro di soddisfare le tue esigenze. Fibre e liquidi adeguati sono le migliori misure preventive contro la stitichezza.
Suggerimenti e trucchi
La dose giornaliera raccomandata per le proteine è di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo. Se stai consumando più di questa quantità, prendi precauzioni per evitare la stitichezza. Mangia molte fibre di frutta, verdura e fagioli. Prendi l'abitudine di mescolare un po 'di fibra in polvere con i tuoi frullati proteici. Aumenta l'assunzione di acqua per aiutare il tuo corpo a gestire le proteine extra e per tenere a bada la stitichezza. Se vai più di due o tre giorni senza movimenti intestinali, parla con il tuo medico di lassativi per un sollievo temporaneo. Discutere di diete ad alto contenuto proteico con il proprio fornitore di assistenza sanitaria prima di adottare cambiamenti radicali.
