La glutammina ti aiuta a dormire?
La glutammina, l'amminoacido più abbondante nel corpo, ha una varietà di potenziali usi per la salute immunitaria, digestiva e del cervello. Le fonti alimentari includono carne, latticini, uova, fagioli, verdure a foglia verde, papaia e cibi fermentati come il miso, ma il cibo può fornire solo dal 4 all'8 per cento dei vostri bisogni, secondo l'Atlanta Medical Institute. Mentre il tuo corpo può anche produrre glutammina, quando sei sotto stress, potresti aver bisogno di più. Non esistono prove scientifiche per l'utilizzo di glutammina supplementare come ausilio per il sonno, ma gli effetti collaterali dell'integrazione con l'amminoacido possono includere un impatto sul sonno.
Un giovane uomo che giace nel suo letto. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Glutammina e sonno
La supplementazione di glutammina ha due effetti collaterali noti correlati al sonno. Un effetto collaterale raro ma grave è l'affaticamento inusuale, secondo Drugs.com; in tal caso, consultare immediatamente il medico. Al contrario, la glutammina può anche causare insonnia, che è meno grave e può migliorare man mano che si adegua al supplemento. La glutammina è sicura in dosi fino a 14 grammi al giorno, dice UMMC, ma dovrebbe essere presa solo in questa quantità sotto controllo medico.
Usi per la glutammina
Negli studi citati da UMMC, la glutammina ha migliorato la guarigione delle ferite e la funzione immunitaria, soprattutto per i pazienti post-operatori e gli atleti dopo gli eventi di endurance. Ha anche il potenziale per sostenere la salute digestiva di quelli con HIV, aiutandoli ad assorbire meglio i nutrienti e ad aumentare di peso. Allo stesso modo, la glutammina può ridurre la diarrea e la malnutrizione nei pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia. Il NYU Langone Medical Center rileva uno studio che ha dimostrato che la glutammina ha contribuito a ridurre lo stress cardiaco nelle persone con angina cronica - una condizione causata da un insufficiente flusso di sangue al cuore.
