Dolore al gomito dall'allenamento
Alcuni esercizi possono causare dolore e lesioni ai gomiti durante o dopo l'allenamento. Puoi usare i gomiti più di quanto pensi: qualsiasi esercizio che richieda flessione, spinta, trazione e estensione incorpora l'articolazione del gomito ei muscoli circostanti. Se incontri dolore al gomito dall'allenamento, è importante cercare un trattamento adeguato e imparare come prevenire le lesioni in futuro.
Un uomo sta tenendo il suo gomito dolorante. (Immagine: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images)Le cause
Il dolore al gomito dopo un allenamento può essere causato da una varietà di problemi e il sollevamento pesi è un colpevole comune. Se si estende il gomito quando si abbassa un manubrio, ad esempio, l'articolazione potrebbe diventare iperestesa e subire lesioni. Anche lasciare che la postura si allenti o utilizzare pesi eccessivamente pesanti potrebbe causare dolore e lesioni. Non riscaldarsi prima di fare esercizi di rafforzamento della forza potrebbe portare a gomiti bloccati o tendini tirati.
riposo
Se il gomito fa male dopo l'allenamento, riposa immediatamente. Cioè, non si dovrebbe lavorare di nuovo fino a quando il giunto non fa più male. Tuttavia, questo può essere difficile perché è necessario piegare e allungare il gomito per eseguire attività quotidiane standard. Se a malapena si muove il braccio provoca dolore, è necessario immobilizzare il gomito, utilizzando una cinghia o tutore, per evitare ulteriori lesioni.
Trattamento
Il trattamento del dolore al gomito correlato all'allenamento può richiedere diversi percorsi. Per disagio o dolore minore, è possibile utilizzare un impacco di ghiaccio sull'articolazione per ridurre gonfiore e infiammazione. Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene e il paracetamolo possono anche ridurre il dolore minore e consentire di riprendere la vita normale. Nei casi di forte dolore, potrebbe essere necessario consultare un medico. Lei può fornirti una diagnosi accurata e un percorso terapeutico, che può includere immobilizzare l'articolazione con una stecca, una terapia fisica e un intervento chirurgico.
Prevenzione
Per prevenire il dolore al gomito in futuro e ulteriori lesioni, riscaldare sempre correttamente prima di ogni allenamento. Un modo per farlo è quello di eseguire i braccioli e di allungare ogni braccio sul petto. Flettendo il polso e tirando leggermente le dita, si allunga anche il gomito. Utilizzare la forma corretta durante l'attività fisica per prevenire lesioni. Consultare un professionista del fitness se non si è certi su come eseguire alcuni tipi di esercizio. È possibile indossare le parentesi graffe a gomito come misura preventiva.
