Esercizi per l'ernia del disco L4 e L5

La colonna vertebrale o vertebrale è composta da quattro sezioni. Le vertebre cervicali si incurvano naturalmente verso l'interno e formano il collo e la parte superiore della schiena. La colonna vertebrale toracica è la parte superiore e metà schiena e naturalmente si curva leggermente verso l'esterno. La prossima è la zona lombare o lombare che si curva in modo naturale. Nella parte inferiore c'è il sacro e il coccige o l'osso della coda. L4 e L5 sono le due vertebre inferiori nella zona lombare o lombare, ed è un punto comune per ernie del disco. Mentre potresti aver bisogno di farmaci per aiutare a gestire i tuoi sintomi, esercizi che aiutano ad allungare e rafforzare i muscoli che sostengono la tua schiena bassa saranno una parte importante del tuo programma di trattamento. Ti aiuteranno a riprendersi dall'ernia e a prevenire ferite future.

Esercizi di rafforzamento addominale

Quando i muscoli addominali sono deboli, i muscoli della schiena assumono un ulteriore lavoro. Ciò può causare affaticamento muscolare e problemi al disco. L'American Association of Neurological Surgeons afferma che è importante "Fare scricchiolii e altri esercizi per rafforzare i muscoli addominali per fornire maggiore stabilità alla colonna vertebrale". Fare un esercizio di inclinazione pelvica ti aiuterà a isolare la zona lombare e addominale, che a sua volta renderà i muscoli più forti. Man mano che diventi migliore nello schiacciare la schiena a terra e poi rilasciandola, saprai come usare questo movimento per alleviare il dolore alla schiena durante altre attività.

Scricchiolii addominali

Semplici esercizi di base per crunch aiutano a rafforzare i muscoli addominali. Questo può includere scricchiolii sul pavimento, su una sedia o su una panchina. Ci sono anche un buon esercizio addominale che puoi fare stando seduti su un grande physioball. Man mano che i muscoli addominali si rafforzano, saranno meglio in grado di sostenere la schiena mentre si piega, si solleva, si torce e si svolgono le attività quotidiane. Usa bene e lavora con un allenatore per imparare a fare gli scricchiolii senza far male al collo.

Insetto morto addominale inferiore

L'esercizio dei bug morti è un altro semplice movimento che rafforzerà i muscoli del core. Ti insegnerà come tenere la tua parte centrale in un buon allineamento mentre muovi le gambe. Lo scopo è di mantenere la parte bassa della schiena in contatto con il pavimento mentre si abbassano le gambe una alla volta. Vedi il sito web Arthritis Today per una dimostrazione video (vedi "Risorse").

Allungamenti della parte bassa della schiena

Allungando la parte bassa della schiena si alleggeriscono i muscoli tesi intorno all'ernia del disco. Quando i muscoli della parte bassa della schiena e dei fianchi sono stretti, possono tirare sulla schiena e aumentare i sintomi. Esercizi come abbracciare una o entrambe le ginocchia al torace o colpi di scena spinale sono entrambe buone scelte. (vedi "Risorse").

Esercizi di mal di schiena McKenzie

Secondo uno studio del "Bosniaco Journal of Basic Medical Sciences", "gli esercizi di McKenzie per la lombalgia sono un trattamento benefico per aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e migliorare il dolore con risultati migliori nel sollievo dal dolore ... Gli esercizi di McKenzie sono un metodo efficace per diminuzione e centralizzazione del dolore e aumento dei movimenti spinali nei pazienti con lombalgia ". La Mayo Clinic afferma anche che per prima cosa devi essere valutato da un fisioterapista. Gli esercizi di McKenzie che fai saranno basati su quali movimenti esacerbano i tuoi sintomi e su quelli che migliorano. Questi esercizi sono progettati per alleviare la pressione sul disco erniato e rafforzare i muscoli che circondano la lesione.