Esercizi per il gas relief
Che si tratti di una cattiva alimentazione, di una inattività o di una condizione cronica intestinale, il gas può accumularsi nella pancia e farti sentire gonfio e a disagio. I dolori di gas possono essere acuti e lancinanti o semplicemente farti sentire sazi, ma in ogni caso, significano che potresti provare un imbarazzante bisogno di passare il gas. Esercizi per il gas possono aiutare a spostare il gas attraverso il sistema in modo più efficiente. Dopo un allenamento veloce, dovresti sentirti meglio e meno imbarazzato per il tuo problema con il gas.
Fai una passeggiata o fai yoga dopo cena per aiutare a muovere il gas. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)Walk It Out
Camminare può aiutare ad alleviare i dolori di gas e gas. Potresti scoprire che se hai avuto un intervento addominale, come un taglio cesareo, il medico ti consiglierà di alzarti e camminare il prima possibile, nota un articolo su Healthline.
Il gas può accumularsi nel tuo sistema e causare dolore quando sei inattivo, quindi è importante che tu faccia uno sforzo per muovere il tuo corpo al fine di spostare il gas in modo più efficiente attraverso il tuo sistema digestivo.
Yoga per il gas
Lo yoga per il gas in realtà ha un asana chiamato "Wind-Relieving Pose", in quanto aiuta a spingere l'eccesso di gas attraverso la pancia per espellerlo. Inizia sdraiati sulla schiena su una stuoia di yoga. Porta lentamente il ginocchio sinistro al petto e afferra il ginocchio con entrambe le mani, tirandolo verso di sé. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare; quindi ripetere con la gamba destra.
Quindi, porta entrambe le gambe al petto e avvolgi le braccia attorno a loro per avvicinarle al tuo corpo. Ciò contribuirà a mettere sotto pressione la pancia per spostare il gas attraverso il sistema. Mentre stai abbracciando le ginocchia, puoi anche oscillare delicatamente da un lato all'altro per spostare il processo.
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Esercizio per il gas
I crunch regolari aiutano a contrarre e rilasciare i muscoli dello stomaco, che possono aiutare a spostare il gas doloroso in modo efficiente attraverso il sistema digestivo. Sdraiati sulla schiena su un materassino. Piega le ginocchia ad un angolo di 45 gradi e metti le mani dietro la testa.
Inspirate e sollevate la testa, il collo e le spalle dal tappetino contraendo i muscoli addominali. Assicurati di non tirare su la testa e il collo, ma piuttosto permetti ai tuoi addominali di fare il lifting per te. Abbassati mentre espiri e ripeti da 12 a 15 volte.
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Posizioni per alleviare il gas
La posa del bambino è un'altra asana yoga, o posizione per alleviare il gas, che può aiutare a mettere sotto pressione la pancia, suggerisce la logica yogica. Inginocchiarsi su una stuoia di yoga. Appoggia le mani sul tappeto e spingi lentamente il fondo sui talloni. Appoggia le parti superiori delle mani sul tappetino e abbassa la fronte sul tappetino. Dovresti sentire un allungamento moderato lungo la colonna vertebrale e una leggera pressione sulla pancia.
Mantieni la posa per 30 secondi, spingendoti indietro in un tratto più profondo se necessario. Se ti senti a disagio a mettere il torace e l'addome contro le cosce a causa di una pancia più grande, con tutti i mezzi, allarga le ginocchia. Gli effetti di alleggerimento saranno gli stessi.
