Esercizi per sbarazzarsi di grasso posteriore e braccia più piccole
Sbarazzati di quei punti problematici una volta per tutte. Le braccia e i rotoli di Jiggly che si rovesciano sulla linea del reggiseno o sulla parte posteriore della vita possono essere bruciati con l'esercizio, ma forse non con le mosse che pensi. Nessun esercizio di magia blaterà i tuoi specifici punti di accumulo di grasso, ma un piano di esercizi completo può scoraggiarti e, quando fai attenzione alle tue braccia e alla schiena con il lavoro di forza, svela il muscolo tonico.
Una schiena e le braccia più sottili provengono da allenamenti completi. (Immagine: moodboard / moodboard / Getty Images)Fat Loss Primer
Il tuo corpo immagazzina grasso dove vuole; questo sembra eccezionalmente ingiusto, ma è il modo in cui ogni corpo funziona. In termini semplici, quando assumi più calorie di cibo e bevande di quante ne consumi, le tue cellule adipose iniziano a gonfiarsi. Quelli che si riempiono prima dipende in gran parte dalla genetica e dagli ormoni.
Per perdere grasso, è necessario consumare meno calorie di quelle che si bruciano. Certo, puoi tagliare quanti ne mangi - ma solo così tanto prima di diventare affamato e carente dal punto di vista nutrizionale. L'esercizio fisico aiuta a creare un tasso di ustione più elevato, quindi creare un deficit è più facile che la perdita di grasso possa accadere. Ci vuole un deficit di 3,500 calorie per perdere 1 sterlina.
Quando ti alleni e mangi meno per perdere peso, le tue cellule adipose iniziano a ridursi. Quelli che restringono per primi è di nuovo dipendente dagli ormoni e dalla genetica, non dai tuoi desideri. Basti dire che se tendi ad aumentare di peso le tue braccia e la schiena prima, perderà da queste posizioni l'ultima volta, ma alla fine cede quando diventi abbastanza magra.
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Cardio Primo
Torsioni, file e arricciature colpiscono la schiena e i muscoli delle braccia, ma non per bruciare i grassi. Questi esercizi sono importanti per la tua salute e il tono muscolare, ma in realtà non ti assisteranno nella perdita di grasso.
Stringi i tuoi corridori per bruciare calorie. (Immagine: mel-nik / iStock / Getty Images)Invece, tira fuori le tue scarpe da ginnastica e vai a camminare, fare escursioni, fare jogging, andare in bicicletta o kick boxing. Praticamente qualsiasi attività che fa muovere i grandi muscoli, aumenta la frequenza cardiaca e ti fa perdere il conteggio del sudore. Vai per almeno 250 minuti alla settimana per perdere grasso, dice l'American College of Sports Medicine.
Una volta che hai costruito la resistenza per fare questo esercizio di intensità moderata, aumenta l'intensità di alcuni allenamenti a settimana. Vai a un ritmo più veloce o aggiungi intervalli - alternando periodi di sforzo e riposo a tutto campo - per attivare i meccanismi di bruciare i grassi.
Includere la forza, anche
L'allenamento per la forza non brucia tante calorie quanto cardio durante l'allenamento, ma aiuta a creare massa muscolare magra per rendere la schiena e le braccia più sode. Inoltre, più muscoli, o massa magra, hai sul tuo corpo, più alto è il tuo metabolismo - il che significa che usi più calorie per tutto il giorno.
Partecipa a esercizi composti che muovono più articolazioni contemporaneamente per ottenere il muscolo più magro - costruisci da ogni sforzo. Gli squat, gli affondi e le presse sul torace sono tra i migliori da includere un paio di volte a settimana in un allenamento per perdere grasso.
Aumentare le zone flaccide con l'allenamento della forza e la perdita di grasso. (Immagine: mheim3011 / iStock / Getty Images)Dovrai mirare anche alle tue braccia e alla tua schiena, non a sciogliere il grasso specificamente da questa regione, ma a tonificare i muscoli in modo che si schiocchino quando si dimagrisce. Il tessuto muscolare è più solido del grasso e conferisce a tutto il corpo un aspetto più sano e in forma.
Gli esercizi da includere specificamente per le braccia e la schiena includono:
- Bent-over, cavi o file macchina
- Riccioli con bilanciere o manubri
- Presa di tricipite o estensione del tricipite
- Lat pull-down o pull-up
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