Esercizi per sciatica L4 e L5

La sciatica è una condizione dolorosa che può anche portare a debolezza e intorpidimento della regione lombare, fianchi e gambe. Il primo passo nel trattamento è diagnosticare il problema sottostante che sta causando l'irritazione del nervo sciatico. A seconda della causa e della gravità, il trattamento può comportare farmaci e in alcuni casi un intervento chirurgico. L'esercizio fisico può anche aiutare a gestire la sciatica; tuttavia, prima di tutto bisogna cercare la consulenza medica, in quanto gli esercizi sbagliati possono peggiorare i sintomi anziché migliorare.

Identificazione

Il nervo sciatico è il nervo più lungo del corpo. Inizia nella parte bassa della schiena e poi si divide in due nervi che scorrono sul retro di ogni gamba. Questo nervo aiuta a trasmettere i segnali dal cervello all'intestino, alla vescica, alle ciotole, alle gambe e ai piedi. Se questo nervo diventa irritato, possono verificarsi sintomi come dolore, intorpidimento e formicolio alla schiena, ai fianchi e alla gamba interessata e può esserci una perdita di controllo della vescica e dell'intestino. I sintomi sono diversi per ogni paziente e vanno da lievi a disabilitanti. I sintomi sperimentati sono in parte determinati da dove viene colpito il nervo. Nel caso della sciatica L4 e L5, il nervo viene ferito tra la quarta e la quinta vertebra nella regione lombare; questo è il sito più comune per le lesioni.

considerazioni

Il primo passo nel trattamento è identificare la causa sottostante della sciatica, poiché ciò aiuterà a determinare quali esercizi fare e quali evitare. Ci sono molte cause tra cui un disco sporgente, erniato o rotto; artrite o stenosi, entrambe le quali causano un restringimento dello spazio tra la vertebra nella parte posteriore; anomalie nei vasi sanguigni della colonna vertebrale; tumori; infezioni; lesioni; postura scorretta e meccanica del corpo; o muscoli tesi. In alcuni casi, la causa sottostante deve essere trattata per prima, prima di iniziare l'esercizio. Se i sintomi sono abbastanza gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

Benefici

Secondo l'American Medical Association, circa l'80-90% dei pazienti con sciatica migliora nel tempo senza un intervento chirurgico. Il giusto programma di esercizi può aiutare ad alleviare i sintomi in molti casi. Inizialmente, alcuni pazienti devono assumere farmaci per controllare i sintomi abbastanza da poter tollerare l'esercizio. È anche utile iniziare un programma di esercizi sotto la supervisione di un fisioterapista in grado di progettare un programma che sia molto individualizzato. L'obiettivo di un programma di esercizi è quello di rafforzare la zona lombare e i muscoli addominali per eliminare la pressione del nervo. Questo deve essere combinato con un leggero stretching per aiutare a rilassare i muscoli tesi e migliorare la flessibilità. Per alcuni pazienti, l'esercizio fisico può addirittura prevenire i sintomi della sciatica, riporta la Cleveland Clinic.

tipi

Un programma può includere la deambulazione, che può aiutare a versare chili indesiderati che stanno facendo pressione sui nervi, oltre a far muovere e agitare tutto il corpo. Se camminare sulla terra è troppo doloroso, prova a camminare nell'acqua.

Stare supini e abbracciare un ginocchio al petto aiuterà ad allungare la regione lombare. Mentre sei sdraiato sulla schiena, abbassare entrambe le ginocchia a destra e tenere l'allungamento e quindi tenere a sinistra può anche aiutare. Dal retro, prova a sollevare una gamba verso l'alto e premi il tallone fino al soffitto. I tre tratti sopra descritti possono aiutare a sciogliere i muscoli della zona lombare, dell'anca e delle gambe. Ogni tratto deve essere tenuto per un conteggio di 30 secondi. L'obiettivo è quello di muoversi lentamente e con il controllo e rimanere all'interno di un livello senza dolore.

Soluzione

È importante ascoltare il proprio corpo e basare il programma di esercizi sui movimenti raccomandati da un medico e sui sintomi personali. L'esercizio fisico non dovrebbe mai peggiorare i sintomi, dovrebbe renderli migliori. Certi movimenti come piegamenti all'indietro o movimenti di torsione sono spesso controindicati per quelli con ernia del disco o stenosi. Alcune forme di artrite hanno anche considerazioni specifiche. Potrebbe essere necessario del tempo per trovare il programma e il livello di intensità corretti, tuttavia una volta stabilito un programma di allenamento regolare, il beneficio è spesso risolto dai sintomi e un ritorno alle normali attività.