Esercizi da evitare con il gomito del tennista

Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è un danno da sforzo ripetitivo che si verifica nei muscoli e nei tendini all'esterno del gomito. Le lesioni del gomito del tennista si presentano tipicamente da attività atletiche o giornaliere che sovraccaricano i muscoli del polso e del braccio e possono condurre al dolore cronico se non trattate. Sebbene tu possa generalmente valutare quali esercizi dovresti o non dovresti fare in base al dolore che causano al tuo braccio, gli stiramenti e gli esercizi possono essere potenzialmente utili per riabilitare i tuoi tendini.

Gomito del tennista si verifica frequentemente negli atleti che usano movimenti ripetuti del gomito. (Immagine: william87 / iStock / Getty Images)

Sintomi

L'epicondilite laterale si verifica comunemente nei giocatori di tennis più recenti utilizzando una tecnica impropria nell'esecuzione di un rovescio a una mano. Anche se i casi di gomito del tennista si verificano più frequentemente nei giocatori di tennis, anche atleti come golfisti e nuotatori rischiano di distaccare l'aspetto laterale dei muscoli del gomito. Il dolore causato dal gomito del tennista generalmente si irradia dall'esterno del gomito fino all'avambraccio e al polso e può causare disagio o debolezza durante l'esecuzione di attività come agitare le mani, girare una maniglia o tenere una tazza di caffè.

attività

Attività quotidiane e movimenti del braccio possono anche agitare i sintomi e prolungare il recupero. I movimenti del braccio come la verniciatura, la guida a vite, l'affettamento e la preparazione di cibo e l'uso eccessivo del computer sono tutte cause possibili del gomito del tennista e possono causare battute d'arresto per la guarigione dei tendini.

Evitare il dolore

Dovresti evitare un esercizio se provoca dolore acuto o lancinante. L'allenamento di forza e gli esercizi a corpo libero come chin-up, flessioni e pressatura su panca mettono tutti a dura prova i flessori del gomito e possono portare ad agitazione nei tendini laterali del gomito. Esercizi da polso, come i riccioli di manubri sull'avambraccio e le estensioni del bilanciere, possono anche sottolineare l'avambraccio e il gomito, peggiorando la ferita del gomito del tennista e potenzialmente causando dolore cronico. Per ottenere i migliori risultati, ritaglia gli esercizi di sollevamento che fanno affidamento su movimenti ripetitivi del gomito o del polso ed esegui il minor numero possibile di ripetizioni.

complicazioni

Prima di impegnare i muscoli in esercizi di riabilitazione, concentrati sulla riduzione dell'infiammazione e del dolore del gomito. Durante la fase acuta della lesione, esercitare il gomito il meno possibile per consentire ai tessuti dei tendini di iniziare a guarire. Parlate con il vostro medico, allenatore o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio intenso che possa agitare la zona interessata.