Esercizi da evitare con un disco degenerativo

I dischi nel midollo spinale fungono da cuscini tra le vertebre. Con l'età, la cartilagine nel corpo cambia e può indebolirsi, i dischi si seccano e si restringono, si verificano piccole lacrime o crescono gli speroni ossei. Questi cambiamenti sono legati alla malattia degenerativa del disco. La terapia fisica può alleviare il mal di schiena e aiutarti a tornare alla piena mobilità, ma alcuni esercizi possono aggravare questa condizione e causare dolore o lesioni.

Medico che punta a una radiografia spinale (Immagine: Devonyu / iStock / Getty Images)

Sport di contatto

Se si soffre di un disco degenerativo, qualsiasi colpo di un avversario o contatto che provochi strappi muscolari può causare ulteriori danni al disco. Impara metodi professionali su come assorbire l'impatto correttamente. Evita tutti gli sport di contatto fino a quando non ti alleni, recuperi la forza muscolare e l'approvazione di un medico.

Golf

Colpire le palline sul driving range può causare un eccessivo affaticamento muscolare e danni ai legamenti allungando o ruotando la struttura posteriore fuori forma. Un'oscillazione del golf impropria o a scatti può causare gravi lesioni alla schiena, avverte il centro medico dell'Università del Maryland. Mentre camminare sul campo da golf è un bene per il fitness di base, la forza creata dal golf swing può causare dolore e lesioni.

Esercizi di sollevamento pesi

Qualsiasi esercizio di sollevamento o flessione può stressare la schiena, specialmente se non viene eseguita utilizzando la forma e la postura corrette. I dead lift e gli squat non sono raccomandati se hai un disco degenerativo. I decolli morti, soprattutto se si usano pesi pesanti, aggravano il dolore mettendo maggiore stress sui dischi. Inoltre, possono allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare.

Gli squat esercitano un'eccessiva forza rotatoria sulla colonna lombare e possono causare lesioni se si soffre di malattie degenerative del disco o si hanno altre lesioni lombari.

Sit-Ups

Evitare sit-up o qualsiasi altro esercizio in cui si piega in avanti o si torce in vita. Sit-up può mettere pressione sulla colonna vertebrale e aumentare il rischio di una frattura da compressione, secondo MayoClinic.com.