Esercizi per fermare completamente il russare

Russare non solo mantiene te e il tuo partner di notte - può essere pericoloso per la salute. Un forte russare può aumentare l'affaticamento durante il giorno e causare l'interruzione della respirazione durante il sonno, che può influire sul cuore. Se russi con la bocca chiusa, questo può indicare un problema con il posizionamento della lingua. D'altra parte, dormire a bocca aperta può indicare un problema alla gola, afferma HelpGuide.org. Puoi rimediare a questi tipi di russamento eseguendo esercizi regolari per aumentare il controllo muscolare nella gola e nella lingua.

Esecuzione di esercizi regolari può aiutare a ridurre il russare. (Immagine: karenfoleyphotography / iStock / Getty Images)

Ripetizione vocale

È possibile rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore esercitandosi. Questo esercizio di HelpGuide.org aiuta a rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore. Trascorrere 30 minuti al giorno eseguendo questi e altri esercizi può aiutare a ridurre il russare. Il primo esercizio è ripetere ad alta voce le vocali dell'alfabeto per 3 minuti alla volta ogni giorno. Esercitati a dire "A-E-I-O-U" lentamente all'inizio, quindi aumenta la velocità per aumentare il controllo muscolare. Continua a ripetere per un periodo di 3 minuti.

Tongue Slide

Questo esercizio di HelpGuide.org viene eseguito per una durata di 3 minuti. Inizia posizionando la punta della lingua nell'area appena dietro i denti anteriori superiori. Muovi la lingua all'indietro, verso l'ugola, il tessuto molle che penzola dalla parte posteriore della lingua. Quindi torna alla posizione di partenza quando hai raggiunto il punto più lontano nella parte posteriore della bocca.

Borsellino a labbra / Chiudi

Questo esercizio dal Dr. Dan Peterson di Family Gently Dental Care deve essere ripetuto cinque volte e può essere eseguito due volte al giorno per aiutare a ridurre il russare. Inizia aprendo la bocca il più lontano possibile, quindi chiudendo la bocca premendo a fondo le labbra. Quindi, increspa le labbra come se stessi dando un bacio e tienilo premuto per 10 secondi. Rilassa la bocca e ripeti la sequenza aprendo e chiudendo la bocca.

Jaw Slide

Questo esercizio di HelpGuide.org inizia con lo spostamento della mascella da un lato all'altro. Apri leggermente la bocca e sposta la mascella a destra e tieni questo tratto per 30 secondi. Rilascia e ripeti sul lato sinistro, tenendolo premuto per 30 secondi.

Cantando

Cantare ad alta voce può aiutare a migliorare il controllo muscolare nella gola e nel palato molle, l'area nella parte posteriore della gola che può riverberarsi quando russi, afferma HelpGuide.org. Accendi la tua musica preferita e "esercita" le corde vocali per ridurre il russare.