Esercizi per correggere i piedi piatti negli adulti

Pes planus, comunemente noto come piedi piatti, è una condizione comune che colpisce un individuo su quattro negli Stati Uniti. I piedi piatti sono caratterizzati dall'assenza di un arco nei piedi, che fa sì che le piante dei piedi rimangano a contatto con il suolo. I bambini hanno tipicamente un piede piatto fino a quando i tendini, i legamenti e le ossa dei piedi maturano. L'infiammazione del tendine di Achille, del tendine tibiale posteriore o dei muscoli del polpaccio può causare piedi piatti negli adulti. Quando i tendini e i legamenti del polpaccio, del piede e della caviglia si danneggiano o si lacerano, l'arco nel piede si deteriora progressivamente. Esegui esercizi che mirano e allungano questi tendini e muscoli per sostenere l'arco nei piedi e correggere i planus.

Riallineamento tibiale posteriore quando si cammina

Il tendine tibiale posteriore si estende dai muscoli del polpaccio all'interno delle caviglie e dei piedi, ed è responsabile del sostegno dell'arco nei piedi. Come risultato del processo di invecchiamento, questo tendine diventa debole, allungato e strappato, con conseguente infiammazione e gonfiore all'interno della caviglia. Quando questo tendine si infiamma e si allunga troppo, anche i legamenti che circondano l'arco del piede si estendono e si lacerano, facendo piegare il piede verso l'interno alla caviglia e l'arco dei piedi per crollare. Esecuzione di esercizi che rafforzano il tendine tibiale posteriore così come i muscoli e legamenti circostanti possono aiutare a sostenere l'arco e promuovere la flessibilità nei piedi. Inserisci la posizione di partenza stando in piedi e mettendo entrambe le mani sui glutei. Porta l'addome verso l'interno, contrai i muscoli glutei, pieghi leggermente i fianchi e le ginocchia e fai un passo avanti, assicurandoti che le sfere dei tuoi piedi rimangano a contatto con il pavimento con ogni movimento in avanti. Ad ogni passo, posiziona le sfere dei tuoi piedi a terra e metti una quantità uguale di peso corporeo sulle palle del tuo dito grosso e piccolo. Fai ancora 10 passi, assicurandoti di contrarre i muscoli glutei ad ogni passo.

Heel Raise

Un esercizio di riabilitazione per la tendinite tibiale posteriore è un aumento del tallone. Questo esercizio si rivolge a tendini, legamenti e muscoli nella pianta dei piedi e all'interno delle caviglie per correggere la rotazione verso l'interno o la pronazione delle caviglie. Allunga anche il tendine di Achille, che si trova intorno all'osso del tallone. Stare dietro una sedia e appoggiare le mani sullo schienale della sedia per supporto. Sollevare il corpo sulle dita dei piedi e tenere premuto per cinque secondi. Togliti le mani dalla sedia e abbassati lentamente. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni per rafforzare il tendine tibiale posteriore e correggere i piedi piatti.

Asciugamano Stretch

Il tendine di Achille collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone e la tensione in questo tendine è una causa comune di piedi piatti negli adulti. Il tendine di Achille è necessario per la mobilità del piede e può diventare teso o infiammato a causa di un uso eccessivo o di lesioni. Quando questo tendine diventa infiammato o stretto, il tallone viene espulso dal pavimento e il piede inizia a puntare verso il basso. Il piede cerca di compensare la flessione o la pronazione mediante appiattimento, o provocando un collasso nell'arco dei piedi. Eseguire un asciugamano per allungare i tendini di Achille, ridurre l'infiammazione e il dolore, ridurre la pronazione nei piedi e correggere i piedi piatti. Inizia sedendo sul pavimento e avvolgendo un asciugamano intorno alle punte dei piedi. Assicurati che il busto e le ginocchia rimangano dritte, tira l'asciugamano verso il tuo corpo fino a quando non senti un leggero allungamento del tendine di Achille e dei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi e rilassati. Eseguire una serie di 10 ripetizioni, una volta al giorno.

Stretch al polpaccio

Quando i muscoli del polpaccio sono stretti o tesi, una quantità eccessiva di stress è posta sul tendine di Achille, contribuendo a piedi piatti. Inizia questo esercizio stando di fronte a un muro. Porta entrambe le braccia all'altezza delle spalle e posizionale sul muro. Porta una gamba davanti al tuo corpo e piega il ginocchio. La gamba in ritardo dovrebbe rimanere dritta e il tallone piantato sul pavimento. Esegui un allungamento del polpaccio appoggiandoti al muro, mantenendo la gamba posteriore dritta e il tallone piantato sul pavimento. Continua a magra in avanti fino a quando non senti un allungamento nei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 10 secondi e rilassati. Eseguire una serie di 10 ripetizioni su ciascun piede.