Buoni snack da mangiare mentre si taglia il peso per il wrestling
I lottatori che stanno tagliando il peso devono camminare su una linea attentamente bilanciata tra mangiare abbastanza per mantenere la loro energia e ridurre le calorie abbastanza da perdere peso. Anche se fare spuntini tra un pasto e l'altro significa mangiare troppo, una serie di snack durante il giorno può aiutare a mantenere i livelli di energia pari. Il trucco è quello di mangiare il giusto tipo di snack per le esigenze del tuo corpo e per mantenere il tuo vantaggio competitivo.
Gli spuntini a zero calorie come il sedano sono ottimi da mangiare durante il taglio del peso. (Immagine: anna1311 / iStock / Getty Images)Nozioni di base sul peso
Un piccolo wrestler sarebbe in svantaggio nella competizione contro un grande lottatore. Per questo motivo, la competizione di wrestling è suddivisa in classi di peso. Un lottatore deve dimostrare di avere un peso pari o inferiore a un limite di divisione per competere in una specifica classe di peso - e i lottatori che competono sotto il loro peso corporeo naturale sono in genere più grandi e più forti di altri nella loro classe.
Evitare snack vuoti
Se stai riducendo il peso, evita cibi ipercalorici e di basso valore come dolci, bibite gassate e fast food. Ogni caloria che si assume deve essere ricca di nutrizione se si desidera eseguire sul tappetino. Altrimenti, ogni caloria vuota che mangi è un'altra caloria che non ti aiuta a lottare bene.
Energia duratura
Dovresti mirare a un'energia a lunga durata dai cibi che si rompono lentamente nel tuo sistema digestivo. Alimenti digeribili come carboidrati raffinati ti daranno dei picchi e delle valli nel glicemia. Ti sentirai bene durante le vette, ma bramerai più cibo - potenzialmente sufficiente per rompere la tua dieta dimagrante - durante le valli. Proteine e cereali integrali producono snack migliori rispetto a frutta o cereali raffinati.
Snacking a calorie zero
Se il tuo stomaco sta brontolando, puoi riempirlo con snack a zero calorie senza influenzare i tuoi obiettivi di guadagno di peso a lungo termine. Il sedano, la lattuga iceberg e i cetrioli sono esempi di alimenti che contengono meno calorie di quante ne brucerai durante la digestione. Questo consiglio funziona solo fino a 48 ore prima della pesatura. A quel punto, ti preoccupi del peso fisico effettivo del cibo - non i chili che potenzialmente mette su in un secondo momento.
fluidi
La maggior parte delle diete con riduzione del peso include la disidratazione come parte della strategia, perché i liquidi tendono ad essere pesanti per il loro volume. Sebbene tu voglia evitare di bere più del necessario nei giorni precedenti la pesatura, gli snack pieni di liquido possono aiutarti a sentirti meno sete. Frutta e verdura sono buone scelte, ma assicurati di pesarti mentre reggi lo spuntino per assicurarti che non sbalzi la bilancia oltre il limite.
