Yogurt greco durante la gravidanza
La gravidanza richiede che tu mangi una dieta ben bilanciata che fornisca tutte le vitamine e i minerali che tu e il tuo bambino in crescita necessitino di buona salute. Lo yogurt greco è un'aggiunta nutriente alla tua dieta di gravidanza che fornisce molti dei nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera. Per saperne di più sui vantaggi, è possibile rivolgersi al supermercato e fare scorta di questo alimento nutriente.
Lo yogurt greco è disponibile in molti gusti. (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Vitamine
Mentre lo yogurt greco non fornisce grandi quantità di vitamine, fornisce piccole quantità che possono aiutarti a completare quello che ti serve per una gravidanza sana. Lo yogurt greco fornisce circa il 2% del fabbisogno giornaliero di vitamina A, un nutriente essenziale per la salute degli occhi del bambino in crescita. Alcune marche di yogurt greco, come Chobani, forniscono anche circa il 2% del fabbisogno giornaliero di vitamina C e ferro.
Calcio
Il calcio - un minerale di cui hai bisogno in abbondanza durante la gravidanza - ha una notevole presenza in una porzione di yogurt greco. BabyCenter osserva che se non si consuma abbastanza calcio dalla propria dieta, il bambino liscivia ciò che ha bisogno dai propri negozi, il che può lasciare carenti. Un 7-oz. la fornitura di yogurt greco al gusto semplice fornisce il 20% del fabbisogno giornaliero di calcio. I gusti di frutta forniscono circa il 10 percento del calcio di cui hai bisogno ogni giorno. Lo yogurt greco contiene anche una piccola quantità di sodio, che dovresti limitare nella dieta della gravidanza per prevenire l'ipertensione e il gonfiore.
Benefici per la gravidanza
Lo yogurt greco offre ulteriori benefici che vanno oltre le vitamine e i minerali. Ha circa il doppio delle proteine rispetto alle varietà regolari di yogurt. Le proteine sono fondamentali durante la gravidanza, perché supportano lo sviluppo del tuo bambino, ma ti forniscono anche l'energia necessaria per far crescere un essere umano sano. Un 7-oz. il cartone di semplice yogurt greco contiene circa 20 g di proteine, mentre le varietà aromatizzate contengono circa 12 g. Un altro vantaggio è che lo yogurt greco contiene meno zucchero rispetto allo yogurt normale.
Ricette suggerite
Versare lo yogurt bianco in una piccola ciotola e aggiungere uno spruzzo di miele e una manciata di mandorle affettate o noci tritate. Aggiungere 1/4 tazza di yogurt greco semplice a un frullato di frutta o congelare e gustare con frutta fresca al posto di gelato o altri dolci zuccherati. Fai un salutare tuffo per le verdure combinando il semplice yogurt greco con aneto fresco e aglio in polvere. Spalmare lo yogurt greco su un bagel al posto del formaggio cremoso. Ognuno di questi suggerimenti aggiungerà alcune proteine, vitamine e minerali di cui ha bisogno sia te che il tuo bambino non ancora nato.
