Home rimedi per sbarazzarsi di crampi alle gambe

Se ti sei mai svegliato nel cuore della notte con una tensione estrema in un muscolo della gamba, sai quanto possono essere dolorosi i crampi alle gambe. Queste contrazioni, che si verificano involontariamente nei muscoli del polpaccio, della coscia o del piede, sono normalmente innocue e si può fare molto per alleviarle a casa. I giusti esercizi di stretching, la digitopressione e altri rimedi casalinghi provati e testati possono avere molto successo nell'eliminare i crampi alle gambe.

I rimedi domestici possono aiutare ad alleviare il dolore da crampi alle gambe. (Immagine: Martin Novak / Moment / GettyImages)

Allunga il muscolo

Lo stretching regolare può aiutare a ridurre e alleviare i crampi alle gambe. Questo è uno dei rimedi casalinghi più facili per i crampi alle gambe, perché puoi farlo in qualsiasi momento, in qualsiasi posto. Prova a fare tratti di gamba almeno una volta al giorno, due volte se possibile.

Se hai spesso crampi al polpaccio, prova un paio di tratti:

Stai di fronte a un muro con un piede davanti all'altro, piegando leggermente il ginocchio anteriore.
Tenendo la schiena dritta e il tallone a terra, inclinati verso il muro.
Tieni l'allungamento, che dovresti sentire proprio lungo il polpaccio della tua gamba posteriore, per 20-30 secondi.
Ripeti sull'altra gamba; quindi allungare entrambe le gambe due volte di più.

Stai di fronte a un muro con un piede davanti all'altro, piegando leggermente il ginocchio anteriore.
Piega il ginocchio posteriore, tenendo il tallone a terra e inclinati verso il muro.
Tieni l'allungamento, che dovresti sentire nella parte inferiore del tuo polpaccio, per 20-30 secondi.
Ripeti sull'altra gamba; quindi allungare entrambe le gambe altre due volte.

Accertati di eseguire tutti i tratti lentamente e con attenzione. Lo stretching troppo veloce può danneggiare i muscoli. Se sei nuovo nello stretching, prenditi il tuo tempo. Tenere il tratto per un breve periodo e lavorare fino a tratti più lunghi.

Leggi di più: Ottieni flessibilità con questi 9 nuovi tratti

Punti di pressione sul lavoro

La digitopressione può fornire sollievo come rimedio casalingo per i crampi muscolari. Una tecnica comporta applicare pressione ai punti trigger associati (punti antispastici) non appena il muscolo inizia a crampi e mantiene la pressione finché non passa. Un punto antispasmotico è tra il labbro e il naso, due terzi della via.

Tieni saldamente l'indice o le nocche contro questo punto, respirando profondamente. Un altro punto antispasmotico è sulla parte superiore del piede, tra l'alluce e il secondo dito del piede. Tieni saldamente l'indice e il medio contro questo punto, indirizzando la pressione verso l'osso del secondo dito.

Puoi anche esercitare una pressione sul sito del crampo, premendo delicatamente i pollici nel centro del muscolo per due o tre minuti. Aumentare gradualmente la pressione per contrastare i crampi e aiutare a rilassare i muscoli. Dopo che il crampo si è calmato, continua ad applicare una leggera pressione al centro del muscolo per un paio di minuti.

Leggi di più: Come allentare un muscolo di vitello stretto

Applicare calore e freddo

Il calore può rilassare i muscoli quando inizia a crampi e il freddo può essere utile quando il crampo è passato. Avvolgere un cuscino riscaldante elettrico in una federa e applicarlo al muscolo angusto per il tempo necessario. Applicare ghiaccio sulla zona interessata per ridurre il dolore e aiutare a rilassare il muscolo.

Usa un impacco di ghiaccio o avvolgi una salvietta o un asciugamano intorno a una manciata di cubetti di ghiaccio, quindi applica il ghiaccio direttamente al muscolo angusto per 20 minuti ogni due ore, mantenendo la gamba riposata e sollevata. Un asciugamano risciacquato in acqua molto fredda è una buona alternativa se non si ha il ghiaccio.

Consigli dietetici per i crampi al polpaccio

Altri rimedi casalinghi per i crampi muscolari includono bere molta acqua ogni giorno e mangiare i giusti tipi di alimenti. L'acqua aiuta a contrarre, rilassare e idratare i muscoli. Mentre non ci sono linee guida ufficiali per la quantità di acqua che si dovrebbe bere ogni giorno, la maggior parte degli esperti consiglia di bere acqua regolarmente durante l'esercizio e mirare in giro otto bicchieri da 8 once al giorno.

Quando si tratta della tua dieta, i nutrienti potassio, sodio, calcio e magnesio, noto collettivamente come elettroliti, può aiutare a ridurre i crampi muscolari. Mangia avocado, banane e patate dolci per il potassio; verdi scuri e frondosi per il calcio; pesce grasso per sodio; e fagioli, lenticchie e altri legumi per il magnesio.

Leggi di più: 23 esperti di nutrizione di insalate sane mangiare