Come 10 giorni in una ritirata silenziosa hanno cambiato la vita di Lupita Nyong'o

Trovare la pace interiore può essere un compito scoraggiante, soprattutto se sei una celebrità che vive nel bagliore luminoso delle luci della ribalta. L'attrice vincitrice dell'Oscar Lupita Nyong'o ha lottato con l'arte della meditazione per gran parte della sua vita, così per il suo 35 ° compleanno, la stella del prossimo film del secondo anno di Jordan Peele "Us" ha deciso di regalarsi una pesante dose di zen - un ritiro, composto da 10 giorni interi senza assolutamente parlare.

Lupita Nyong'o rivela che ha fatto un ritiro silenzioso di 10 giorni, e che è stata un'esperienza totalmente trasformativa. (Immagine: Sarah Morris / Getty Images Entertainment / GettyImages)

"La meditazione è qualcosa a cui sono sempre stato interessato. Mi è sempre sembrato un po 'misterioso e fuori dalla mia portata. Subito dopo che" Black Panther "è uscito, il giorno dopo gli Oscar, sono andato in un ritiro silenzioso di 10 giorni, "Nyong'o dice a Marie Claire nella sua nuova cover story sull'esperienza, che era un regalo di compleanno per se stessa.

"È stato il miglior regalo perché, il fatto è che il mio lavoro ha due parti principali: la recitazione e la celebrità", spiega. "E la celebrità implica molto dona- zione. Dopo aver parlato così tanto, e solo spendere, spendere, spendere, sedersi con me stesso e ascoltare, le nostre vite sono così piene di distrazioni, si passa da una distrazione all'altra".

Il ritiro, che si è svolto in Texas, non è stato facile per la stella. Anche quando l'urgenza di scappare è sorto, l'attrice non poteva, dato che aveva rinunciato al suo telefono, non aveva una macchina e aveva anche firmato un accordo per rimanere per tutti i 10 giorni.

"Stavo costantemente volendo andarmene e poi mi sfido a prendermi un'altra ora e un'altra ora", ammette. "E oh mio Dio, è stato pazzesco e bello, perché dopo i 10 giorni, non stavo parlando che mi mancava." Spiega che "il cuore del programma riguarda lo svincolarsi dagli attaccamenti al piacere e all'avversione, l'idea che attribuiamo alle cose che amiamo e alle cose che non ci piacciono e le nostre identità sono costruite assemblando queste cose per scrivere fondamentalmente le storie di le nostre vite, ma imparare a liberarsi da quel controllo rende più facile vivere, esistere. "

Dopo che Nyong'o ha completato il programma, l'amico che lo ha consigliato ha suggerito di ascoltare un album che ama. Quindi, sul volo di ritorno, ha ascoltato l'album di Kendrick Lamar "Damn" ed è stata un'esperienza trasformativa. "Di solito ascolto musica ed è sullo sfondo, ma dopo quel ritiro, sono stato in grado di concentrarmi esclusivamente su quello e per riempire la mia esistenza in quel momento", dice il 35enne.

"Ho amato la musica, ma a volte il rap arriva da me troppo velocemente e non riesco davvero a sentirlo pienamente, ma questa volta ho sentito ogni parola che Kendrick Lamar ha detto, ho sentito la musicalità, ho sentito strumenti che non avrei mai sentito prima Era come la chiarezza ed ero solo tipo wow Immagino che a volte la gente lo capisca dalle droghe, ma è stato davvero bello ottenerlo solo passando il tempo con me stesso ".

Nel caso in cui curi di sapere esattamente che cosa implichi un ritiro silenzioso, una giornalista di Well + Good, Erin Bunch, ha recentemente descritto la sua esperienza - e non era uno scherzo. Prima di tutto, spiega che il suo ritiro di cinque giorni ha comportato la mescolanza con 15 estranei (con i quali non era nemmeno in grado di parlare) e condividendo una stanza con uno. Tutta la sua tecnologia - telefono, computer, ecc. - è stata portata via da lei.

Le sue giornate includevano pasti vegani / senza glutine, meditazione non guidata e lettura buddista / mindfulness e "discorsi" con il leader del ritiro (il leader parlò, il resto di loro ascoltò). Anche comunicazione non verbale, come sorridere e fare attenzione contatto, è stato scoraggiato. "La lettura andava bene finché il materiale era basato sulla pratica, e la scrittura era accettabile purché non si trasformasse in una forma di intrattenimento", ha scritto.

Mentre potrebbe sembrare tortuoso, Bunch sostiene che è stato "catartico" e che il leader è sostanzialmente "ri-genitoriale" nel corso di cinque giorni. "La sua miriade di parole di guarigione - tre o quattro ore di valore al giorno per cinque giorni - ora sono incise nel mio cervello, e ogni volta che penso a lei, io, sorso, istintivamente metto la mia mano sul mio cuore ", ha scritto.

Il giornalista ha continuato a spiegare che le pratiche di mindfulness "sono incentrate sul distogliere l'attenzione dal passato, che può essere deprimente, e il futuro, che può provocare ansia, e nel momento presente, dove tutto è generalmente a posto". "Inoltre tendono a coinvolgere la pratica dell'auto-compassione, che a sua volta porta a una maggiore compassione per tutti gli esseri, il che a sua volta rende la vita migliore per tutte le persone coinvolte, specialmente tu."

Bunch ha anche sottolineato che l'esperienza le ha dato un "forte senso di comunità", poiché ha convissuto e sviluppato cura e preoccupazione per i suoi compagni di ritiro senza parlare. Inoltre, la rendeva più consapevole della tecnologia, anche se ammetteva di essere tornata indietro in molte delle sue vecchie abitudini subito dopo.

Mentre andare in un ritiro silenzioso non è realistico per tutti, incorporare la meditazione e la consapevolezza nella vita quotidiana può essere utile in molti modi. Numerosi studi hanno collegato pratiche di consapevolezza alla riduzione dello stress, riducendo anche i nostri livelli di cortisolo dell'ormone dello stress. Può anche migliorare la qualità del sonno, aiutarti a riconoscere i tuoi schemi di pensiero e successivamente a rompere le cattive abitudini e aiutarti a essere una persona più gentile in generale.