Come 150 libbre persona può perdere 15 chili
Perdita di peso sana comporta un deficit calorico netto, in cui si bruciano più calorie di quelle che si consumano su base giornaliera. Un tasso sicuro di perdita di peso è di 1 a 2 libbre. a settimana; quindi dai due ai quattro mesi per perdere 15 libbre. da un 150-libbre. telaio. Per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso è necessaria una combinazione di riduzione delle calorie e dispendio energetico attraverso l'esercizio. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di intraprendere un nuovo regime di perdita di peso.
Componente dietetica
Regola la tua dieta per consumare 500 calorie in meno al giorno rispetto a quella che attualmente assumi. Poiché ogni chilo di grasso contiene 3.500 calorie, questo aggiustamento ti permette di perdere 1 libbra alla settimana attraverso la sola dieta. Includi proteine di alta qualità, carboidrati complessi e grassi insaturi per una salute ottimale. Mangia una varietà di frutta e verdura colorata pure. Evita di saltare i pasti e non consumare mai meno di 1.500 calorie al giorno se sei un uomo o meno di 1.200 al giorno se sei una donna, avverte Rutgers University.
Componente di allenamento della forza
Gli esercizi di resistenza aiutano il tuo corpo a mantenere la massa muscolare magra, assicurando che il grosso del peso perso provenga dal tessuto grasso e non dalle riserve muscolari. Poiché il tessuto muscolare è più metabolicamente attivo del tessuto adiposo, il mantenimento della massa muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie non solo mentre si allena, ma anche mentre si riposa e si riprende.
Cardio Component
L'esercizio aerobico, come la corsa, il ciclismo, il nuoto e la camminata veloce, aiuta il tuo corpo a bruciare calorie, aiutandoti a raggiungere il tuo obiettivo di deficit calorico giornaliero per la perdita di peso. L'American College of Sports Medicine afferma che una sessione di allenamento da 30 a 60 minuti può bruciare da 200 a 600 calorie, a seconda dell'attività e del livello di intensità. L'esercizio cardio migliora anche la salute del cuore e dei polmoni ed è una componente importante della forma fisica generale.
Benefici
Anche una modesta quantità di peso in eccesso potrebbe essere malsana. Secondo il Centers for Disease Control and Prevention, o CDC, il mantenimento di un peso sano può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus, ipertensione e alcuni tipi di cancro. Più si è in forma, meglio si tende a sentire e più facile è fare le proprie attività quotidiane.
Suggerimenti
Una perdita di peso graduale da 1 a 2 libbre. a settimana, mentre richiede pazienza, può aiutarti ad adattarti ai cambiamenti dello stile di vita necessari per mantenere il peso in eccesso a lungo termine. Apporta modifiche incrementali alla tua dieta, come sostituire l'acqua con le bevande zuccherate, per modificare lentamente le tue abitudini alimentari. Seleziona gli esercizi che ritieni piacevoli e attivali occasionalmente per varietà. E non dimenticare questo componente troppo appariscente: dormi abbastanza. Il sonno insufficiente può portare ad un aumento di peso.
