Come le persone sensibili al carboidrato perdono pollici attorno al loro girovita

Le persone i cui corpi sono sensibili ai carboidrati possono a volte avere difficoltà a perdere peso intorno alla loro parte mediana, specialmente quando continuano a mangiare i carboidrati che i loro corpi non amano. Per battere il grasso della pancia e perdere i pollici, devi prima determinare quali alimenti dovresti mangiare e quali cibi dovresti evitare. Per assicurarti di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno, consulta un medico. Insieme puoi valutare la tua situazione metabolica e determinare i cambiamenti dello stile di vita che dovrai fare per rimanere in salute.

Una donna sta misurando il suo tronco. (Immagine: shironosov / iStock / Getty Images)

Informazioni sulla sensibilità del carboidrato

Quando le persone sensibili al carboidrato mangiano carboidrati come pane bianco, patate o zucchero, avvertono picchi di zucchero nel sangue. Per aiutare a trattare l'eccesso di zucchero nel sangue, i loro corpi rilasciano anche insulina extra. Questo spesso porta ad un aumento di peso, specialmente intorno alla vita. Poiché la sensibilità dei carboidrati può variare da lieve a grave, il trattamento dipende dall'individuo. Per alcuni è sufficiente ridurre i carboidrati. Per le persone con più gravi sensibilità e condizioni come la celiachia, una malattia autoimmune che causa intolleranza al glutine, tutti i carboidrati contenenti glutine devono essere rimossi dalla dieta.

Determinazione della sensibilità del carboidrato

Il primo passo per conquistare la sensibilità dei carboidrati prevede test medici per valutare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Uno dei test più comuni utilizzati dai medici è chiamato test di tolleranza al glucosio orale. Altri test usati per valutare la sensibilità al carboidrato comprendono il test della glicemia a digiuno, il test dell'insulina a digiuno e il test dell'insulina postprandiale a due ore. I risultati dei test che mostrano bassi livelli di glucosio nel sangue possono indicare ipoglicemia, che è un segno precoce della sensibilità al carboidrato. I livelli elevati di glucosio nel sangue potrebbero indicare prediabete o diabete, che si verificano nelle fasi successive della sensibilità al carboidrato. Questi test possono aiutare i medici a valutare il metabolismo dei carboidrati di una persona e guidarli nello sviluppo di un piano di trattamento.

Perdere peso

Se sei sensibile al carboidrato, la chiave per la perdita di peso e la perdita di grasso addominale coinvolge molto più che ridurre i carboidrati. Per perdere centimetri e rimanere in buona salute, spesso è necessario un cambiamento di stile di vita più completo. Per determinare un piano alimentare per il trattamento della tua condizione, collabora con il tuo medico o nutrizionista per identificare gli alimenti specifici che devi evitare e quelli che devi incorporare nella tua dieta. Spesso questo significa evitare carboidrati semplici e zuccheri come pane bianco e pasta e concentrarsi su cibi a basso contenuto glicemico che non causano picchi di zucchero nel sangue. L'esercizio fisico regolare è anche un fattore chiave per riequilibrare il metabolismo e riportare il corpo alla corretta salute.

risultati

Persino chi non ha una significativa sensibilità ai carboidrati perde con successo chili e chili seguendo diete a basso contenuto di carboidrati, anche se rimuovere i carboidrati in eccesso non è una soluzione magica per dimagrire. Eliminare i carboidrati che il tuo corpo ha difficoltà nell'elaborazione può ridurre il gonfiore e l'accumulo di grasso nella sezione centrale, ma dovrai comunque ridurre l'apporto calorico complessivo per perdere il grasso già presente. Seguendo un piano alimentare salutare, evitando le calorie in eccesso e facendo esercizio regolarmente, anche le persone con sensibilità al carboidrato possono restringere con successo la parte centrale e perdere grasso testardo.