In che modo la partecipazione a uno sport allevia lo stress?
Gli operatori sanitari raccomandano l'attività fisica come ingrediente chiave per qualsiasi iniziativa di gestione dello stress. Suggeriscono che praticare sport e fare regolarmente esercizio fisico può calmare le preoccupazioni e liberare la mente, secondo l'Ansia e la depressione dell'Associazione americana. E non sono solo gli atleti veterani a raggiungere questi momenti di benessere - anche le persone che non sono in forma possono sentire la tensione iniziare a placarsi mentre capiscono come la partecipazione a uno sport allevia lo stress. Come per qualsiasi programma di fitness, consulta i consigli del tuo medico mentre inizi.
due uomini che giocano a basket (Immagine: XiXinXing / iStock / Getty Images)Endorfine
Pompaggio di sudore rilascia ormoni stimolanti l'umore all'interno del cervello chiamati endorfine che turbinano il sistema e generano una sensazione di galleggiamento. Questa corsa ottimistica è soprannominata "l'high runner", ma è sentita tra i partecipanti di molti sport tra cui tennis, trekking e basket. Il risveglio positivo di una sessione di allenamento aerobico può durare da 90 a 120 minuti, afferma l'American Council on Exercise.
Accumulo di tensione
L'attività elettrica registrata nei muscoli tesi mostra una diminuzione dopo un allenamento, secondo l'American Council on Exercise. I ricercatori medici segnalano anche notevoli cali nei casi individuali di iperattività e nervosismo all'indomani dell'esercizio. Praticare uno sport può rilassare i vasi sanguigni, riducendo la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna che spesso accompagnano la preoccupazione. La risposta di lotta o fuga in situazioni difficili può causare un accumulo di stress e di glucosio nel corpo. L'American Diabetes Association raccomanda di intraprendere uno sport - sia che si tratti di ballo da sala o in bicicletta - per aiutare il tuo corpo a elaborare più efficacemente la tensione.
diversione
La partecipazione a uno sport ricreativo allevia lo stress attirando la tua concentrazione verso la tua attività e lontano da quella pila di responsabilità che ti aspetta a casa e al lavoro. Mentre fai oscillare la racchetta da racquetball o pagaiare il kayak, ti concentri sui movimenti del tuo corpo e ti dimentichi temporaneamente degli altri punti di stress. Questa diversione si comporta come una forma di meditazione. Le persone che praticano abitualmente sport spesso provano un senso di realizzazione dopo un allenamento, e questa crescente fiducia in se stessi può anche sciogliere la tensione.
Abitudini salutari
Gli allenamenti ti spingono ad adottare altri comportamenti salutari. Il tuo campionato di calcio indoor o il gioco dei cerchi serali ti incoraggia a consumare pasti nutrienti, snack e bevande. Quei round di touch football e le escursioni naturalistiche del fine settimana ti aiutano a perdere peso. I disturbi del sonno sono spesso legati alla tensione e all'ansia e la partecipazione sportiva migliora la routine notturna della buonanotte. Mentre conquisti ognuno di questi cambiamenti salutari, il tuo corpo continua a raggiungere la forma fisica complessiva e diventa più efficace nel gestire i tuoi livelli di stress.
