In che modo la serotonina influisce sul sonno?
Nozioni di base di serotonina
Passo 1
La serotonina è uno dei più importanti prodotti chimici del cervello, o neurotrasmettitori, per la regolazione del ciclo sonno / veglia. Le diete ricche di triptofano di aminoacidi possono mantenere livelli di serotonina sani, ma le scelte di vita come il viaggio costante e un programma di sonno irregolare possono interrompere la produzione di serotonina. Quando i livelli di serotonina non sono normali, possono verificarsi disturbi del sonno e altri problemi, tra cui la depressione e la sindrome da stanchezza cronica.
Passo 2
Ruolo nel ciclo del sonno
Passo 1
Anche nel 21 ° secolo, il sonno non è completamente compreso. Tuttavia, la serotonina gioca un ruolo determinante nei cicli del sonno, poiché alti livelli di serotonina sono associati alla veglia e ai livelli più bassi con il sonno. La serotonina è anche sintetizzata dalla ghiandola pineale per produrre la melatonina, l'ormone direttamente correlato al sonno sano. Quando la melatonina viene assunta come integratore alimentare, aiuta le persone con disturbi del sonno a dormire più velocemente, secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Tuttavia, i livelli di melatonina in eccesso possono anche causare problemi di sonno e altri problemi di salute.
Ruolo nella formazione dei sogni
Passo 1
Mentre i livelli di serotonina sono più bassi nel sonno rispetto a quando sono svegli, sono al minimo durante il sonno REM, noto anche come sonno da sogno. In effetti, i neuroni con i recettori della serotonina sono attivi durante tutte le fasi del sonno fino al REM, quindi sembrano agire come "inibitori REM" per la maggior parte del tempo, come riportato da "Sleep Research Online" nel 1999. Quando i livelli di serotonina diminuiscono, la neurotrasmettitore acetilocolina sale nel cervello. Questo è il motivo per cui molti antidepressivi riducono il sonno da sogno, perché l'aumento dei livelli di serotonina inibisce l'aumento di acetilocolina, secondo lo scienziato del sonno James Pagel nel suo libro "I limiti del sogno".
Passo 2
Ruolo nella sospensione del sonno
Passo 1
Bassi livelli di serotonina provocano disturbi del sonno e disturbi del sonno, inclusa l'insonnia. Lo stress è una causa comune di bassi livelli di serotonina, risultante in un ciclo di feedback a valanga di sonno interrotto, depressione, ansia e affaticamento durante il giorno, secondo lo psicologo clinico Joseph M. Carver. Puoi dare inizio alla tua vita da sonnifero mangiando cibi ricchi di triptofano, un precursore della serotonina, e facendo esercizio fisico ogni giorno. In generale, i cibi ricchi di carboidrati come patate e cereali hanno triptofano, così come la maggior parte dei formaggi e delle carni. Le pratiche di consapevolezza come la meditazione e lo yoga sono anche legate a livelli più alti di serotonina. Mentre alti livelli di serotonina possono portare a sentimenti di felicità e felicità, ci può essere troppa cosa buona. I livelli di serotonina in eccesso sono tossici per il cervello e possono portare a una condizione nota come "sindrome da serotonina".
