Quanto in alto si deve sollevare le gambe per una migliore circolazione?
La malattia vascolare periferica, che è caratterizzata da una cattiva circolazione, colpisce più spesso le estremità inferiori. Elevare le gambe ad un'altezza appropriata può aiutare ad alleviare alcuni dei fastidi alle gambe, alle caviglie e ai piedi causati da cattiva circolazione. Lo stile di vita cambia e il trattamento delle condizioni mediche di base sono le migliori possibilità per migliorare la circolazione.
Identificazione
I sintomi di cattiva circolazione varieranno a seconda dell'arteria che è colpita, ma più comunemente sono presenti il freddo o l'intorpidimento dei piedi. La pelle potrebbe anche avere una tonalità blu o rossa. Gonfiore dei piedi, della caviglia o delle gambe può anche essere un segno di cattiva circolazione poiché il sangue più lontano dal tuo cuore deve lavorare di più per tornare verso l'alto attraverso il sistema circolatorio. Se si dispone di questi sintomi, un medico può determinare la causa e suggerire i passaggi che possono essere presi per migliorare la situazione. Nel frattempo, sollevare le gambe può alleviare il disagio causato dalla cattiva circolazione.
Causa
Le cause più comuni di cattiva circolazione ai piedi e alle gambe sono l'aterosclerosi e il diabete. La malattia arteriosa periferica può anche causare cattiva circolazione. Le persone con malattia arteriosa periferica hanno un rischio quattro volte a cinque volte maggiore di infarto o ictus, secondo l'American Heart Association. Fumare, vivere uno stile di vita inattivo o avere la pressione alta o il colesterolo possono influenzare direttamente la circolazione e influenzare lo sviluppo di problemi cardiovascolari. La gravidanza può causare cattiva circolazione durante l'ultimo trimestre perché l'utero allargato esercita una pressione sui vasi sanguigni del bacino e delle gambe.
Elevazione della gamba
Per migliorare la circolazione, sollevare le gambe sopra il livello del cuore per favorire il drenaggio venoso e ridurre il gonfiore. Secondo il "Manuale di assistenza infermieristica medico-chirurgica", non sollevare le gambe più di 45 gradi, quindi le gambe devono essere sollevate e appoggiate di circa 8 a 12 pollici sopra il cuore. Tieni le gambe sollevate per circa venti minuti. Alzare le gambe il più spesso possibile aiuterà ad alleviare il gonfiore degli arti inferiori; tuttavia, non tratterà la tua cattiva circolazione. Mentre i piedi sono sollevati, esegui esercizi di rotazione per migliorare la circolazione.
Rimedi casalinghi
Se sei in sovrappeso, abbassa il consumo di calorie e grassi in combinazione con un esercizio moderato svolto almeno cinque volte a settimana per trenta minuti al giorno. Se si percorrono lunghe distanze in macchina, fermarsi frequentemente per muovere le gambe e allungare. Evita di incrociare le gambe.
