Come cambia la frequenza cardiaca quando balli
Molte persone scelgono di ballare come un modo per bruciare calorie, rafforzare i muscoli e incontrare altre persone. La frequenza cardiaca risponde ai muscoli che si usano e al lavoro che si sta facendo mentre si balla, anche se questa attività a volte è abbastanza divertente da non sembrare un allenamento.
Donne che ballano in uno studio di ginnastica. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca è la quantità di tempo che il tuo cuore batte ogni minuto. Il cuore è un muscolo con quattro camere che lavorano insieme per muovere il sangue attraverso il sistema circolatorio, inviando sangue ai polmoni per ossigenazione o mandandolo al corpo per sostenere i tessuti. Ogni battito del cuore è una contrazione del muscolo cardiaco che spinge il sangue un po 'più avanti. Secondo la Mayo Clinic, una frequenza cardiaca a riposo per adulti è di circa 60-100 battiti al minuto, ma questo ritmo aumenta quando ci si allena, in particolare con allenamenti aerobici come camminare, correre o ballare.
I cambiamenti
Quando balli, usi diversi muscoli nel tuo corpo per il movimento. Per continuare a ballare, i tuoi muscoli hanno bisogno di ossigeno, che viene fornito attraverso il flusso sanguigno. La frequenza cardiaca aumenta per pompare più sangue ossigenato verso i muscoli che usi, come metodo per tenere il passo con la domanda. Inoltre, la frequenza cardiaca più veloce pompa più sangue ai polmoni per raccogliere ossigeno per il trasporto ai tessuti; questo è il motivo per cui anche tu respiri più velocemente quando danzi, dice l'American Council on Exercise o ACE.
Benefici
L'aumento della frequenza cardiaca che si verifica durante l'esercizio fisico rinforza il cuore e lo mantiene condizionato perché è un muscolo. Ballare su base regolare dà al cuore una buona pratica per accelerare per soddisfare le esigenze dei muscoli in movimento. Quando il cuore è ben condizionato, funziona in modo più efficiente in generale ed è meglio in grado di tenere il passo con altre forme di esercizio fisico o situazioni stressanti. Inoltre, mantenere il cuore in buone condizioni durante la danza o altri esercizi riduce le possibilità di malattie come l'ipertensione e le malattie cardiache, afferma l'ACE.
considerazioni
Puoi iniziare a ballare come una forma di esercizio per rafforzare il tuo sistema cardiovascolare. Molti tipi di danza offrono questi benefici, tra cui lezioni di danza aerobica, hip-hop come Zumba e persino balli da sala, secondo JS Online. Puoi iscriverti a diversi tipi di lezioni di danza contattando un centro fitness o comunitario. Sono disponibili anche vari programmi da utilizzare a casa, sia attraverso i giochi online che quelli su DVD. Se hai una storia di malattie cardiache, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di danza per assicurarti che l'aumento della frequenza cardiaca non sia troppo faticoso per il tuo corpo.
