Come aggiungere proteine a un pasto di pasta
La tua alimentazione bilanciata quotidiana dovrebbe includere proteine, grassi sani e carboidrati. Il tuo corpo ha bisogno di aminoacidi essenziali dalle proteine che mangi per costruire e riparare ogni cellula del corpo. La Harvard School of Public Health osserva che la maggior parte degli adulti ha bisogno di un minimo di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Il tipo di proteine che mangi è tanto importante quanto quanto ne ottieni. Aggiungi sane fonti di proteine ai tuoi piatti di pasta, e elimina grassi insalubri e carboidrati raffinati.
Insalata di pasta con ceci e basilico fresco in un vaso per andare. (Immagine: VeselovaElena / iStock / Getty Images)Passo 1
Mescola una manciata di quinoa cotta nella tua pasta. La quinoa è una buona fonte di proteine perché contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali nella dieta. Inoltre, questo grano contiene 13,2 milligrammi di ferro in una porzione da 100 grammi.
Passo 2
Prepara la pasta con 2 o 3 once di carne magra come pesce, tacchino o pollo con la pelle rimossa. Queste fonti animali sono ricche di proteine complete e meno grassi rispetto alla carne rossa, ma dovrebbero comunque essere consumate con moderazione. Puoi anche aggiungere albume o un uovo intero al posto della carne, per una porzione di proteine.
Passaggio 3
Lancia una mezza tazza di fagioli cotti nella tua pasta. Il National Institutes of Health raccomanda legumi come fagioli, fagioli e ceci come buone fonti di proteine vegetali. Se si utilizzano fagioli in scatola, acquistare una varietà a basso contenuto di sodio e sciacquarli accuratamente per rimuovere l'eccesso di sodio.
Passaggio 4
Aggiungi la soia alla salsa di pasta per un piatto vegetariano ricco di proteine. Secondo l'American Heart Association, i prodotti a base di soia come il tofu e la soia sono buone fonti di proteine. Mangiare 50 grammi di soia al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo malsano a bassa densità di lipoproteine (LDL) del 3%.
Cose che ti serviranno
Quinoa cotto
Carni magre come pollo, tacchino o pesce
Legumi: fagioli, fagioli o ceci
Tofu o soia
Mancia
Usa le varietà di pasta integrale per aggiungere proteine, fibre, vitamine e minerali.
Il formaggio è un'aggiunta comune ai piatti di pasta. Sebbene i latticini siano una buona fonte di proteine, sono anche ricchi di grassi malsani. Limitare il caseificio e utilizzare solo varietà a basso contenuto di grassi.
avvertimento
Se si ha una condizione cronica come malattie cardiache o insufficienza renale, il medico può prescrivere dosi giornaliere specifiche di proteine. Consultare il proprio medico prima di aggiungere proteine alla propria dieta.
