Come allineare la colonna vertebrale senza un chiropratico

Prima di provare a correggere il tuo allineamento della colonna vertebrale da solo, consulta il medico per assicurarti di non avere un problema di fondo più serio. Alcuni squilibri spinali non avranno bisogno di un chiropratico. Se non si hanno problemi medici seri, le tecniche di allungamento, rafforzamento e rilassamento possono aiutarti a migliorare la postura e l'allineamento della colonna vertebrale. Il sito web Spine-Health sottolinea l'esercizio fisico come il fattore più importante che contribuisce alla salute del midollo spinale. Incorporare l'esercizio nella routine quotidiana per aumentare la forza e compensare gli squilibri muscolari che potrebbero contribuire a un errato allineamento della colonna vertebrale.

Passo 1

Identifica le cose nel tuo stile di vita quotidiano che puoi fare per ostacolare il corretto allineamento della colonna vertebrale. Ad esempio, se trascorri lunghe ore su una sedia da ufficio, indossi regolarmente scarpe senza supporto o dormi sullo stomaco, potresti dover apportare modifiche in quelle aree della tua vita per migliorare l'allineamento della colonna vertebrale.

Passo 2

Riposa la schiena mentre sei al lavoro. Secondo la salute della colonna vertebrale, si esercita maggiore pressione sulla schiena mentre si è seduti rispetto a quando si è in piedi. Assicurati di stare seduto dritto, con le gambe non incrociate e con angoli di 90 gradi per ridurre la pressione non necessaria. Se ti ritrovi ad attraversare le gambe regolarmente, questo potrebbe gettare la colonna vertebrale fuori allineamento.

Passaggio 3

Utilizzare una sfera di stabilità come sedia da ufficio per brevi periodi durante il giorno. Secondo l'American Council on Exercise, sedersi o eseguire esercizi su una palla di stabilità aiuterà a rafforzare i muscoli del nucleo di addominali, fianchi e schiena, che contribuiscono a migliorare la postura. Non devi abbandonare la tua comoda sedia da ufficio, basta usare una sfera di stabilità per 20 minuti all'inizio della giornata, poi di nuovo per 20 minuti dopo il pranzo.

Passaggio 4

Cammina e allunga regolarmente. Il movimento migliora il flusso sanguigno alla colonna vertebrale e favorisce la mobilità e la gamma di movimento, rendendo più facile il mantenimento dell'allineamento spinale corretto.

Passaggio 5

Esercizi quotidiani, inclusi allenamento cardio e pesi a impatto ridotto per il tuo allenamento. Migliorare la forza, in particolare nella schiena e negli addominali, può aiutarti a migliorare la postura e ad allineare la colonna vertebrale.

Passaggio 6

Aggiungi lo yoga alla tua routine di allenamento. Lo yoga ti porta attraverso una serie di esercizi che allungano e rafforzano sia la parte anteriore che quella posteriore del tuo corpo, aiutando a bilanciare gli squilibri muscolari. Note sulla salute della colonna vertebrale secondo cui lo yoga può migliorare la postura e l'allineamento della colonna vertebrale.

Passaggio 7

Dormi in un modo che supporti la colonna vertebrale. La colonna vertebrale dovrebbe avere l'opportunità di riposare, rilassarsi e riadattarsi mentre si dorme; se ti svegli, ti consigliamo di affrontare potenziali problemi. Se dormi dalla tua parte, pensa di posizionare un cuscino sottile dietro le ginocchia. Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia e un asciugamano sotto il collo. Evita di dormire sul tuo stomaco, se puoi.